Contrôler l’activité mentale au coucher
Adopter des attitudes mentale gagnantes
L’intégration d’une pensée gagnante permet au mentale de ne pas créer les cercles vicieux et de ne pas faire durer les troubles de sommeil au coucher. Pour ce faire, essayer d’être réaliste face aux périodes de sommeil. Nous sommes tous uniques et nous avons tous notre propre durée optimale de sommeil. Il faut simplement se laisser dormir pour comprendre combien de temps vous avez besoin de sommeil. Certaines personnes auraient besoin de 8 heures de sommeil tandis que d’autre en auront besoin davantage ou de moins.
Le fait de dramatiser lorsque vous avez eu de l’insomnie après une nuit n’est pas conseiller. En effet, quand vous avez passé une courte nuit sans avoir bien dormi, il se peut que vous ailliez une journée quelque peu difficile. En dramatisant votre insomnie, vous vous mettez de la pression rendue le soir suivant et cela empirera la situation existante et un risque de cercles vicieux pourrait s’installer.
Une autre attitude à éviter serait de s’acharner sur des pensées récurrentes et mal saines. Par exemple, de dire que si tout ce qui va mal durant le jour est de la faute à votre insomnie. Le fait de donner trop d’importance à votre sommeil augmentera, lors de votre coucher, la pression pour pouvoir dormir.
Le sommeil est un facteur essentiel à une vie saine et c’est l’un des facteurs que nous devrions prioriser dans nos habitudes de vie. Il ne faut pas non plus que le sommeil devienne une obsession. L’obsession angoisse et favorise le cercle vicieux. C’est pour cela qu’il ne faut pas donner trop d’intérêt au sommeil.
Ainsi, si vous sortez du lit après avoir eu une massacrante nuit de sommeil et que vous ne vous inquiétez pas au courant de la journée de vos problèmes de sommeil, il y a plus de chance lorsque vous retrouverez votre lit que la somnolence vous envahisse rapidement. En effet, durant la journée, il vous sera utile de vous adonner à vos occupations tout en ajustant votre horaire au besoin. Vous développerez ainsi une meilleure tolérance à l’insomnie.
Contrôler l’activité mentale au coucher
Avec toutes les activités et occupation que nous avons à l’intérieur d’une journée, un des moments ou l’on peut avoir une peu de tranquillité est à l’heure du coucher. À ce moment, certaines personnes prennent le temps de passer en revue les événements de la journée et s’adonnent à organiser l’horaire du lendemain. Ceci amène le cerveau à s’activer et peut créer chez l’individu du stress et perturber le sommeil.
Pour éviter d’éveiller le système sympathique et l’activation cérébrale avant l’heure du coucher, il est recommandé de faire ces activités à un autre moment de la journée. Un moyen qui pourrait aider à minimiser l’activité mentale avant le coucher serait de prendre un 10 minutes après le souper afin de planifier son horaire du lendemain, de mettre sur papier ses inquiétudes de la journée et du moment et d’examiner les tâches à faire au courant de la semaine.
Tout cela aura pour but de ne pas être trop stimulé avant d’aller se coucher. Le fait de pratiquer cette activité régulièrement permet au système de mieux s’adapter et d’être plus tranquille arriver l’heure du coucher.
Maintenir une bonne hygiène du sommeil
Pour maintenir une bonne hygiène de sommeil, il faut éviter la consommation de stimulants tels que la caféine, l’alcool et la nicotine. Cette consommation ne doit pas être faite avant d’aller se coucher ou même durant la nuit.
L’alcool malgré le fait qu’elle nous permet, au début, de nous endormir durant la première partie de la nuit, l’alcool vient perturber la deuxième partie de la nuit. Cette perturbation du sommeil est due à un sevrage de l’alcool.
Avant d’aller dormir, il est peu recommandé de trop manger. En effet, le système digestif nous force à rester éveillés afin de digérer le trop-plein de nourriture.
De plus, l’activité physique avant d’aller se coucher stress l’ensemble du corps et de l’esprit. Par contre, un entrainement régulier durant la journée permet d’approfondir le sommeil.
Apprendre à relaxer au coucher
Une méthode qui aide à bien s’endormir et de ce permettre ou de prendre du temps pour relaxer avant de dormir. En utilisant des méthodes de relaxation, les gens qui sont stresser ou tendus auront une plus grande facilité à s’endormir.
Plusieurs méthodes s’offrent à vous afin de maximiser la détente. Prenez celle qui vous ressemble et qui fonctionne le plus pour vous. Certaines méthodes de relaxation vous permettront de relâche les muscles et d’autre l’esprit tel que l’imagerie ou la méditation.
Afin d’avoir de meilleur impacte sur le sommeil, il faut mettre en pratique ces méthodes de relaxation quotidiennement. Tenter de prendre de 15 à 20 minutes pour vous permettre de bien vivre ce moment de détente. Faites-le sans distraction. Vous pouvez tamiser les lumières et faire jouer de la musique de circonstance.
Si vous entreprenez une méthode de relaxation, il est favorable de le faire au moins une heure avant d’aller vous coucher et à un autre endroit qu’au lit ou la chambre à coucher. Cette méthode vous permettra de ne pas vous mettre une pression inutile afin de vous forcer à vous détendre avant de trouver le sommeil. Lorsque vous débutez avec votre apprentissage de relaxation, la pratique juste avant de vous coucher pourrait avoir un effet contraire et pourrait vous empêcher de dormir.
Par la suite, lorsque vous aura maîtrisé la technique de relaxation, vous pourrez l’utiliser avant la période de sommeil. La technique aura comme objectif de vous détendre. N’attendez pas de vous endormir avec ces techniques, mais dites-vous que si cela vous permet de vous endormir plus rapidement, c’est un bonus.
Comme tous le restent, ceci prend de la pratique. Ne pensez pas que les techniques de relaxation marchent du premier coup en criants ciseaux. Vous devez apprécier la méthode que vous avez choisie et avec le temps vous la maîtriserez davantage.