Lorsque vous désirez obtenir un poids santé et, par le fait même, une meilleure composition corporelle, il est essentiel de se fixer un objectif. L’un des premiers objectifs serait d’opter pour un pourcentage de graisse ou IMC qui correspond à une bonne santé. De plus, il est important que l’objectif soit réalisable.
Le poids santé que vous aurez calculé par une formule telle que le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas nécessairement représentatif de votre état de santé. Ce qui est à votre disposition, c’est l’amélioration de votre composition corporelle et de votre santé.
Il faut garder en tête que votre composition corporelle est régie et peut être limitée par certains facteurs génétiques qui vous sont propres, certains facteurs environnementaux comme le stress qui vous affecterait au quotidien ou l’aspect culturel tel que les rencontres, les fêtes ou même les habitudes de vie.
Tout dépend de vous et de votre persévérance à réaliser votre objectif. C’est à vous de maintenir, mais aussi, de déterminer si l’objectif est sain, réaliste et conforme avec vos attentes.
L’objectif sain peut être obtenu par un programme régulier, mais flexible d’activité physique accompagné d’une saine alimentation. Une fois que vous avez mis sur papier l’objectif que vous aimeriez atteindre, calculez le poids corporel désiré.
Même si le poids corporel n’est pas une mesure exacte, il vous sera fort utile durant l’entraînement pour comparer les changements. En effet, avec l’activité physique, il y a de fortes chances que votre composition corporelle change, que votre masse musculaire augmente et que votre pourcentage de gras diminue.
Massothérapie – Diminuer la masse grasse
Dans le but d’avoir un équilibre négatif en calorie, chaque geste est important, même les plus petits. Afin d’avoir un équilibre négatif en calorie, il faut bouger plus que ce que l’on mange en termes d’énergie ou bien de manger moins que ce que l’on bouge…
En effet, du point de vue de l’exercice, si vous ne pensez pas pouvoir vous entraîner une certaine journée, effectuer une activité alternative telle que monter à pied les étages pour vous rendre à votre bureau ou votre logement. Vous pouvez aussi essayer de vous stationner plus loin lorsque vous allez faire des courses. Cela vous permettra de marcher en transportant le poids de vos achats.
En ce qui concerne votre alimentation, porter une réflexion à ce que vous ingérez. Sachez que vous serez mieux rassasié en mangeant une pomme qu’en mangeant un biscuit au chocolat beaucoup plus riche en sucre et en gras. En effet, les fibres alimentaires contenues dans le fruit ont un impact plus important sur l’effet de satiété qu’un biscuit.
En sommes, dans l’optique d’avoir une meilleure composition corporelle, « patience » est le mot qu’on doit garder en tête. Même si vous êtes assidue à l’entraînement, et que vous vous donnez comme jamais, très rares sont les gens qui parviennent à obtenir un corps qui figure dans les magazines ou à ressembler à un culturiste.
Le contrôle du poids n’est pas une mince affaire. Selon plusieurs études et recherches, les progrès du poids santé seraient attribuables à l’ensemble du mode de vie de l’individu. Il a été présenté aussi que les régimes amaigrissants populaires et les solutions miracles sont complètement inutiles quant à la perte de kilos et surtout lorsqu’il s’agit de maintenir un poids santé.
Pensez-y
Sans activités physiques, vous êtes la seule personne perdante.
Anima sana in corpore sano
« Une âme saine dans un corps sain. »