Le myocarde et l’endurance cardiorespiratoire
Une bonne endurance cardiorespiratoire permet de maintenir une fréquence cardiaque relativement basse au repos. En effet, un myocarde fort et en santé permet de pomper plus de sang, avec plus de force et en se fatigant moins. Un cœur entraîné réduit sa fréquence de battements, car cela lui prend moins de coups pour pomper la même quantité de sang. En plus, lors d’activités physiques, la fréquence cardiaque met plus de temps avant d’augmenter et de se rendre à son maximum. Par la suite, lorsque l’activité physique s’arrête, la récupération du myocarde et sa fréquence reviennent plus rapidement à la « normale ».
La science et endurance cardiorespiratoire
Selon Dr Mathieu Gayda, chercheur au Centre ÉPIC de l’ICM et professeur associé du département de médecine de l’Université de Montréal.
« Il est maintenant clairement démontré que l’aptitude aérobie maximale (VO2max/pic) représente un des meilleurs marqueurs du risque de maladies chroniques et de mortalité prématurée. […] Ainsi, ce marqueur représente l’état de santé physiologique fonctionnel global du système cardio-pulmonaire et plusieurs études ont démontré qu’une faible aptitude aérobie est associée à un risque plus élevé de maladies cardiaques, de mortalité due aux cancers et de mortalité totale. »
La santé cardiorespiratoire est primordiale si vous désirez obtenir les capacités suffisantes afin d’être en mesure de soutenir un certain effort durant une période prolongée.
Il est maintenant rendu plus accessible de calculer le Vo2 max. Le Vo2 max est le volume maximal d’oxygène utilisé par minute. Le docteur en physiologie, Monsieur Guy Thibault, a mis au point un calculateur qui permet d’estimer le Vo2 max en fonction de différentes distances ou de temps. En déterminant le Vo2, il est possible de calculer l’efficacité de l’organisme à oxygéner les muscles lors d’une activité physique.
L’entraînement cardiorespiratoire
Après quelques mois d’entraînement cardiorespiratoire, vous serez en mesure d’augmenter vos résultats. En effet, vous pourriez augmenter de plus de 30 % votre endurance cardiorespiratoire en améliorant votre force musculaire. Pensez-y, vous pourriez ainsi avoir d’autres objectifs que simplement faire du cardio.
Effectivement, l’envie de continuer et d’atteindre d’autres objectifs se fera sentir au fur et à mesure de vos succès et de vos accomplissements. Vous pourriez modifier les objectifs de l’ensemble de votre programme d’entraînement physique initial. Par exemple, vous pourriez modifier la durée ou la distance de votre entraînement initial de marche, de jogging ou de vélo. Au lieu de 28 minutes, vous pourriez vous fixer de parcourir 6,5 kilomètres en 25 minutes, ou même de courir 7 kilomètres en 28 minutes. Vous pourriez aussi instaurer des objectifs hebdomadaires tels que de parcourir 55 kilomètres de course par semaine.
Une fois les objectifs atteints, vous pourriez maintenir votre activité physique au minimum recommandé, en continuant d’exercer au moins une trentaine de minutes d’activité d’intensité modérée quotidiennement. Malgré qu’il soit souhaitable de créer un programme d’entraînement sur des objectifs mesurables, il vous est possible de chercher votre bien-être dans des objectifs qualitatifs. Ainsi, vous pourriez tenter d’avoir comme objectif d’avoir plus d’énergie durant la journée, d’avoir un meilleur sommeil durant la nuit, ou même, de vous sentir plus confortable avec vous-même. Demandez conseil à un professionnel pour bien vous aiguiller dans ce cheminement.
Conclusion de l’endurance cardiorespiratoire
Selon certaines études, il semblerait que le meilleur moyen d’améliorer son aptitude aérobique, soit le VO2max, serait de faire un entraînement par intervalles (EPI) de haute intensité. Ce genre d’entraînement peut également s’exercer de manière spécifique ou complémentaire à l’entraînement. Avec un tel entraînement, les athlètes de haut niveau peuvent réduire leur volume total d’entraînement. Par contre, ce type d’entraînement favorise l’émergence de risque de surentraînement et de blessure.
Ainsi, afin de vous préserver l’athlète que vous êtes suite à ce type d’exercice, il faut tout mettre en œuvre pour que vous puissiez avoir une récupération optimale. Un massage ou de la détente serait des exemples. Parlez-en à votre professionnel de la santé.
Références:
Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training (2007)
Entraînement cardio, sports d’endurance et performance (2009)
https://nature-humaine.ca/2017/05/epi-contre-la-montre/