Le sommeil paradoxal, ondes lentes et massage
Le massage est bénéfique et permets de facilité un sommeil réparateur et énergifiant. Vous découvrirez dans ce cours articles les étapes du sommeil.
Le sommeil est un état altéré de conscience. En effet, les cycles de l’éveil et du sommeil se succèdent sur une période régulière de 24 heures et suivent généralement une périodicité de jour et de nuit. Il y a un changement de l’état de veille à l’endormissement jusqu’au sommeil. Ce changement est conduit par des imageries mentales, du ralentissement de l’activité cérébrale, de la baisse du rythme cardiaque et de la baisse des tensions musculaires.
Lorsque nous nous endormons, nous passons par deux types de sommeil, soit le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal.
Le sommeil à ondes lentes
Le sommeil à ondes lentes se divise en quatre stades (1-4): le premier stade est de 5% de la nuit. Il est léger et est la transition entre l’éveil et le sommeil. Le deuxième stade dure 50% de la nuit et est un peu plus profond. Le troisième et quatrième stade quant à eux prédomine dans le premier tiers de la nuit. Ils durent environ 20% de la nuit. Le sommeil est plus profond et reposant.
Pendant le sommeil, les fonctions biologiques et les fonctions du cerveau sont altérées. Tout le système ralenti. Durant la phase de sommeil lent, le rythme cardiaque, la respiration et la tension artérielle diminuent comparativement à l’état d’éveil. Durant cette période, le système étant en parasympathique, en relâchement, les reins nettoient l’organisme. Cette période engendre une chute de la température corporelle d’approximativement de 1,5 degré °C pendant la nuit.
Ce phénomène est accompagné, exclusivement dans un endroit étant peu ou pas éclairé, par des sécrétions de mélatonine produites par la glande pénale. Lorsqu’il y a sécrétion de mélatonine, la sécrétion de cortisol diminue.
De plus, les sécrétions de l’hormone de croissance sont attachées au cycle du sommeil. Cela comprend des pointes plus importantes de sécrétion durant la phase de sommeil profond. C’est pour cela qu’il est important pour les enfants et les jeunes adultes de bien dormir.
Le sommeil paradoxal
Pour sa part, le sommeil paradoxal aussi appelé sommeil REM (Rapid-Eye-Movements), dure environ 20 à 25% de la nuit. Ces épisodes se présentent de 15 à 30 minutes et augmentent en durée et en intensité à mesure que la nuit progresse. L’activité mentale est considérablement augmentée, mais le corps reste immobile. C’est à ce moment que l’imagerie se met en fonction et que nous rêvons. Durant le sommeil paradoxal, le système s’active à nouveau. C’est le sommeil des rêves.
Le massage
Petit aparté pour comprend comment le sommeil affect le massage. Durant le sommeil, une partie du cerveau, le thalamus, bloque les influx nerveux de la température et du toucher. C’est-à-dire que si la personne dort durant un massage, le cortex cérébral ne pourra pas intégrer toutes les informations du massage ou d’un travail péri articulaire. Le cortex cérébral ne sera pas conscient. Seul la moelle épinière et les muscles massés auront souvenir du touché.
Le massage étant acétylcholinergique favorise certains processus cognitifs. En effet, le massage pourrait augmenter la mémoire et favoriserait l’intégration de ce qui a été appris. De plus, durant le sommeil, l’acétylcholine peut faire rêver. L’acétylcholine pourrait expliquer pourquoi lorsque les gens font masser ils entrent en « transe ».
Après la nuit, même après une période de sommeil adéquate, au réveil, la vigilance et les performances sont altérées. Le massage de détente peut produire ces mêmes phénomènes.