Les étapes du focusing

Le focusing

Le focusing c’est un chemin qui vise l’essentiel et le global de l’individu. C’est d’être présent à cette sensation qui est à l’intérieur de soi, ce qui est vécu par notre corps physique. C’est d’être attentif à ce qui est présent et d’accepter cette sensation, ce “quelque chose” qui parle en nous. C’est de se permettre d’écouter ce qui est là, en nous, de lui tenir compagnie, de le ressentir, de le nommer, de l’interroger, de l’accueillir et d’en prendre soin. Avec une sensation particulière corporellement décelable, cela amènera de l’information et provoquera un changement, une réorganisation du soi. Cette approche peut être utilisé durant le massage.

Afin de faciliter la démarche, six étapes permettent l’accès à cette dimension expérientielle et conséquemment d’en tirer des informations profitables. Pour ce faire, une attitude particulière doit être mise en place. En effet, il ne s’agit pas de vouloir, d’être dans l’action ou de provoquer en nous des sensations, mais bien au contraire, sans jugement préconçu et même sans idée préalable faite, d’être passif, d’être réceptif, d’être à l’écoute de ce qui va se passer à l’intérieur de nous. Cette prédisposition d’attitudes permet un climat propice à l’émergence d’informations nouvelles et conséquemment aux changements.

Voici les différentes étapes à suivre du processus du focusing :

I) Dégagement d’espace (gérer son stress) avec le focusing

Afin de se permettre d’être à l’écoute de son ressenti et de ce qui résonne en soi, il est important de prendre une juste distance avec soi et le monde extérieur. C’est une étape importante pour en arriver à des conditions propices à l’exploration interne, par rapport à une question ou une situation où l’on cherche à examiner.

1- À l’aide de longues et profondes respirations, prenez contact avec votre corps.

2- Dirigez votre attention vers le milieu de votre corps, aux alentours du plexus solaire et observez comment vous vous sentez.

3- Affirmez qu’en ce moment, tout va très bien dans votre vie et regardez comment vous réagissez. La réponse peut être quelque chose de flou, de vague, une sensation physique, un malaise ou quelque chose de déjà existant, de précis comme un problème connu en vous.

4- Admettez que cette réponse, ce problème est présent. Explicitez-la, parlez-lui.

5- Tentez de mettre de côté ce problème et tout ce qui en découle, par exemple, les personnes impliquées, les sentiments, les sensations, etc.

6- Une fois que le vous avez mis de côté votre problème, soyez attentif. Observez si vous sentez une différence au centre de vous. Vous sentez-vous un peu plus léger ? Appréciez cette différence et goûtez à cette espace en vous plus dégagée.

7- Ayant continuellement son attention au milieu de votre corps, demandez-vous : “ mis à part ce que je viens de mettre de côté, est-ce que je peux me dire que tout va bien dans ma vie.” Laissez venir ce qui veut faire surface. Si quelque chose survient, revenez au point 4.

Si vous ne parvenez pas à mettre vos problèmes de côté, questionnez-vous à savoir comment vous sentiriez-vous si tous vos problèmes étaient résolus. Attendez la réponse de votre corps.

II) Avoir un ressenti, laisser venir le sens corporel (felt sense)

Laisser venir le ressenti corporel à propos d’une situation évoquée. Choisissez un problème que vous avez mis de côté ou regardez ce qui est présent en vous et que vous avez besoin de vous en occuper. Voyez cette sensation en vous, comme un tout. Prenez votre temps, avant de plonger complètement dans cette sensation, laissez cette dernière extérieure à vous tout en restant en contact avec. 

En se rapprochant de l’impression floue et peu définie qui lui correspond, gardez votre attention au milieu de votre corps. Lorsque vous vous rapprochez de votre sensation, à l’intérieur de vous, essayer de définir cette sensation, est-elle floue, subtile, vague ? Prenez votre temps et laissez cette sensation prendre forme d’elle-même. Voyez cette impression globale qui se dégage de vous.

III) Préciser le sens corporel, trouver une prise, mise en forme (find a handle)

À cette étape-ci, le ressenti corporel devient plus précis en donnant un contour nettement plus défini de la sensation de départ qui pouvait être vague. Vous ne restez plus en superficie, vous plongez. Restez avec cette sensation, avec votre ressenti et voyez le mot, la qualité, l’expression, le mouvement, qui couramment s’exprime sous forme d’une image.  

Cette mise en forme s’avère très précise et de haute définition dans sa forme, son volume, ses couleurs, sa luminosité, ses matériaux et textures, ses mouvements internes, ses directions qui se dessinent, etc. Par exemple, si la sensation est comme un certain malaise, vous pourriez nommer votre sentiment sous forme d’image ou de métaphore, telle qu’une sensation d’étouffement, ou d’un nœud serré à l’estomac.

IV) Faire résonner, laisser résonner la forme (resonate)

Avec une meilleure définition de cette sensation intérieure, les mots ou les images évoqués, s’ils sont justes, vous permettront de rester en contact avec cette sensation et d’accueillir ce que cette sensation transporte. En évoquant ces mots ou ces images, voyez s’ils sonnent juste, s’ils correspondent bien avec votre ressenti. Prenez le temps de vérifier la forme et l’accompagner dans votre mouvement intérieur. Tentez de les faire résonner et de trouver si c’est bien cela que vous ressentez. Ainsi vous suivrez votre logique interne qui vous mènera à un dénouement.

V) Interroger le sens corporel, le ressenti (asking)

Restez avec votre sensation intérieure.  Remettez en question votre ressenti intérieur, vous serez en mesure d’obtenir davantage d’informations sur cette sensation. Posez-vous les questions suivantes : «Quel est le lien avec ma situation évoquée depuis le départ ? Qu’est-ce qui en moi, dans ma réponse, dans ce problème-là, me rend, «le mot clé» que vous avez trouvé ?» Il est possible de se poser des questions d’une avenue expérientielle telles que : «Qu’est-ce que j’aurais besoin pour ressentir plus ou moins ?  Qu’est-ce qui me ferait du bien ?» 

Une fois ces questions posées, attendez que la réponse émerge de votre corps, n’y répondez pas automatiquement.  Laissez venir toutes images, mots ou idées qui vous passent par la tête, afin que vous pussiez l’examiner en lien avec votre ressenti corporel. Écoutez les réponses de votre corps sans porter de jugement, ressentez ces sensations : laissez-le parler.

Ainsi, le ressenti corporel explicitera ce qui était enfoui en nous et permettra de rendre accessible et évident ce qui était déstructuré en nous, mais présent. L’émergence de ces images suit son propre mouvement interne d’auto-organisation et permet ainsi à la personne de s’y reconnaître et de mieux se connaître. Ces nouvelles sensations corporelles signifient qu’un changement s’effectue, un développement. Généralement, le changement de sensation corporel qui se produit est un relâchement des tensions, un dénouement. Peu à peu vous aurez une nouvelle perception de vous-même.

VI) Recevoir, accueillir (receive)

Prenez le temps d’accueillir les nouvelles perceptions, les sensations de vous-même. Accueillez les changements qui se sont produits en vous ou les réponses qui ont émergé.  Ne portez pas de jugement, et ne cherchez pas à comprendre. Remerciez-les d’être remontés à la surface. Restez avec aussi longtemps que vous voulez.

Les nouvelles informations émergentes ne sont pas des informations accessoires. Elles acheminent vers une restructuration complète qui modifie la personne dans son ensemble et lui permettent d’obtenir de nouvelle perspective sur la manière d’interpréter les situations, de se positionner et d’agir.

Ces réponses et changements ne doivent pas rester dans un coin. Ils doivent être concrétisés dans votre vie. Provoquez les changements dont vous avez besoin. Ainsi, il vous sera d’autant plus facile d’intègrer cette nouvelle sensation de bien-être. Dites-vous que chaque petit changement ressenti dans votre corps mène vers un plus grand changement.

Conclusion des étapes du focusing

Ce procédé force un apprentissage et répond en même temps à une logique interne afin d’avoir un meilleur accès à soi-même. Cette pratique n’est pas de toute facilité, mais permet une meilleure concordance, congruence avec soi. Cet ajustement expérientiel constitue toujours un mieux-être indépendamment de l’événement vécu. Cette pratique nous permet d’avoir une vue d’ensemble et d’acquérir différents points de vue.

Vous vous en doutez bien que le procédé décrit se complexifie souvent dans la pratique, mais il sert de guide. Le ressenti corporel permet de s’ajuster à toute situation et réciproquement chaque situation permet d’évaluer notre ressenti corporel. Ce phénomène, le ressenti corporel, pourrait prendre le nom du corps baromètre.

Cet article est inspiré des notes de cours du professeure Dorota Niedziela M.A.

Pour en savoir plus : https://constellation.uqac.ca/4638/1/Racine_uqac_0862D_10461.pdf