Il est important de boire beaucoup d’eau, car l’eau est essentielle à plusieurs réactions chimiques indispensables au bon fonctionnement du corps et permet un maintien de température plus stable. En effet, lors d’activités physiques, la transpiration diminue les réserves en eau. Si les réserves d’eau sont trop basses, une déshydratation du volume sanguin, des crampes musculaires, une accélération de la fréquence cardiaque, une élévation de la température corporelle, un coup de chaleur, voire la mort, sont des conséquences qui pourraient survenir. Le fait de boire avant et durant l’activité physique est très important pour votre santé en plus d’améliorer vos performances.
Il faut garder en tête que la sensation de soif, durant une activité physique, n’est pas un bon indicateur, car cette sensation va disparaître rapidement avec seulement très peu de liquide. Seulement quelques gorgées suffisent pour biaiser le signal de la soif. De plus, avec l’âge, l’hypothalamus est de moins en moins efficace et, par conséquent, la soif se fait moins ressentir. Une consommation de 175 ml d’eau toutes les 30 minutes ou plus lorsqu’il fait chaud peut être bénéfique. En ayant une bouteille d’eau sous la main, vous vous aiderez à vous hydrater constamment. Une boisson froide permet aussi de réduire la chaleur corporelle et une boisson contenant des glucides permet de donner de l’énergie au corps épuisé.
Nous verrons des troubles associés à la déshydratation tels que l’état de choc, la consommation d’alcool, la maladie d’Addison, les crampes de chaleur, l’épuisement à la chaleur et le coup de chaleur.
Qu’est-ce qu’ont en commun ces trois situations?
Une hémorragie sévère, se faire piquer par une abeille en étant allergique et être dans le Sahara depuis deux jours sans avoir bu?
Une pression artérielle basse.
Ces trois situations d’hypotension sont appelées « état de choc ». La mort vous attend si l’organisme n’arrive pas à rétablir la situation. Le centre osmorégulateur est le centre des mécanismes par lesquels l’organisme contrôle la pression de ses liquides. C’est pourquoi toute chute de pression stimule le centre osmorégulateur. Une fois stimulé, le centre favorise la sécrétion de l’hormone ADH qui provoque la vasoconstriction, la soif et la réabsorption d’eau au niveau rénal afin de favoriser l’augmentation de la pression artérielle.
Lors de la consommation d’alcool, l’alcool inhibe la sécrétion d’ADH. Les reins ne peuvent plus réabsorber l’eau nécessaire à l’hydratation du corps, beaucoup d’eau est éliminée dans l’urine. L’alcool déshydrate et donne soif. Il est donc inefficace de prendre de l’alcool pour soulager la soif. Faites attention aux fausses raisons que vous donnent certaines personnes pour « prendre un verre ».
Une personne atteinte de la maladie d’Addison ne sécrète pas suffisamment d’aldostérone et aura constamment très soif. Cette personne se verra éliminer trop de sel (NaCl) dans ses urines. L’aldostérone favorise la réabsorption du sodium (Na+) par le sang au niveau des reins. La réabsorption du sel entraîne une réabsorption d’eau, ce qui provoquera une augmentation du volume sanguin, de même qu’une augmentation de la pression sanguine. L’aldostérone est une hormone hypertensive. Le sodium (Na+) étant en compétition avec le potassium (K+), l’aldostérone provoque alors l’élimination du potassium sanguin par les reins.
Une crampe de chaleur est une apparition soudaine de crampes et de douleurs chez un muscle, qui se produit pendant ou après un entraînement intensif ou durant une période de temps où il fait très chaud. Généralement, la première cause d’une telle apparition est la fatigue musculaire. Ce malaise est en partie dû à une carence en sodium (Na+) et en potassium (K+). Les meilleures façons de traiter ces crampes ou spasmes sont d’effectuer des étirements légers, de consommer de l’eau avec des électrolytes et de se reposer. En général, manger une banane durant votre période de repos permettra de régler la situation.
L’épuisement à la chaleur est un malaise qui survient lors d’un mauvais ajustement du système circulatoire. Ce mauvais ajustement est amplifié par une perte importante de liquide. En effet, ce malaise est caractérisé par un pouls rapide, mais de force faible, une basse tension artérielle, des étourdissements, une sudation abondante et, dans certains cas, de la confusion. Il est à noter que la température du corps peut être normale ou légèrement élevée. Ce phénomène survient lorsque le cœur n’a pas assez de sang à propulser dans les artères. Ceci arrive lorsqu’un trop grand volume de sang est dirigé vers les muscles sollicités par l’exercice et par la peau afin de refroidir le corps. Si cela arrive, reposez-vous dans un endroit frais et consommez de l’eau. Une personne souffrant d’épuisement à la chaleur devrait prendre du repos pour la journée et consommer beaucoup d’eau durant au moins 24 heures.
Note: La peau, étant une forme un réservoir sanguin, prévient la déshydratation. L’hormone œstrogène présente chez les femmes, participe au contrôle de l’hydratation cutanée. De plus, certaines hormones contrôlent l’activité des glandes sudoripares ainsi que le diamètre des vaisseaux sanguins cutanés. Plus le diamètre est gros, plus il y a de sang et plus la peau est hydratée.
Le coup de chaleur est un malaise assez important qui est dû par un dérèglement des systèmes thermorégulateurs du corps provoqué par une température du corps anormalement très chaude. Ceci survient généralement après une activité physique de haute intensité par temps très chaud. Le coup de chaleur est une urgence médicale. Si les systèmes qui régissent la température du corps s’arrêtent, la transpiration s’arrêtera généralement aussi. D’autres symptômes accompagnent ce phénomène comme une peau brûlante, de la confusion, un comportement étrange et la perte de conscience. Il est important de réduire rapidement la température corporelle de la personne touchée et de l’envoyer à l’hôpital.
Pour finir, afin de prévenir les problèmes engendrés par de hautes températures, il est important de faire attention lors d’entraînement par temps chaud et humide. Soyez attentif aux signaux de votre corps et tentez de suivre les conseils en lien avec l’hydratation.