Vous pensez que la massothérapie est efficace uniquement lorsque votre corps est endolori? Détrompez-vous! Sachez que de nombreux bienfaits sont associés aux séances de massage pré et post effort physique. Pas besoin de souffrir pour prendre rendez-vous avec votre massothérapeute! Voyez-le par mesure préventive.
La majorité des muscles du corps fonctionne en complémentarité : ils doivent être sollicités de manière égale afin d’éviter des douleurs superflues. Une mauvaise utilisation engendre des inconforts.
Par exemple, si vous ressentez de la douleur dans votre biceps après un exercice physique, il est possible que ce dernier soit contracturé ou raccourci, c’est-à-dire qu’il n’est plus en mesure d’effectuer son travail adéquatement, soit se contracte. Dans ce cas, il perd de son efficacité. Si le muscle au repos continue à être raccourci ou contracté, il s’agit fort probablement d’un problème persistant ou pathologique. Ce muscle serait généralement réaction de défense : il ne peut pas effectuer son travail et va résister à l’étirement.
Ce phénomène peut être actif ou passif. Un raccourcissement chronique passif peut survenir lorsque qu’un membre est resté trop longtemps dans une même position de raccourcissement. Par exemple, une personne ayant le bras dans un atèle, suite à une fracture de la clavicule, aura peut-être son biceps brachial contracté passivement.
Quant au raccourcissement actif, il apparaît suite à une surcharge du muscle due à un mouvement répétitif ou à des étirements excessifs. Une fois le muscle contracturé, il ne peut plus forcer davantage, et n’est plus en mesure de se développer normalement. Un bon moyen de le détendre est de muscler le muscle antagoniste. En musclant le triceps, étant le muscle antagoniste au biceps, il le forcera à se relâcher durant l’action.
Outre une musculation supplémentaire, la massothérapie permet de relâcher les muscles. Comment? Par, entre autres, l’utilisation des appareils tendineux de Golgi. Ces derniers contiennent des récepteurs qui réagissent à la pression. Lorsque le massothérapeute effectue une pression sur la jonction du muscle et du tendon, l’appareil tendineux de Golgi émet un signal à la moelle et au cortex cérébral. À cette activation, la moelle épinière obligera le muscle à se relâcher.
Il s’agit d’un réflex qui a pour but de prévenir un muscle trop contracté de se déchirer au niveau de l’os. Le réflexe myotatique inverse est un inhibiteur de la contraction musculaire. Si un muscle est tendu, les fibres sont raccourcies, exerçant ainsi une pression énorme sur le tendon. Pour prévenir la déchirure musculaire, communément appelée claquage, le système nerveux s’active afin que le muscle se relâche. Ayant moins de tension, les risques de blessures sont réduits énormément.
Avant une séance d’entraînement ou d’activité physique, et une fois que le muscle est bien réchauffé, il sera possible de conjuguer massage et étirement. Le massothérapeute sera en mesure de sélectionner des manœuvres vivifiantes en fonction des buts recherchés par l’athlète. Un massage tonique de courte durée préparera le muscle à performer tout en évitant les blessures. Il est suggéré que le massage soit d’une durée maximum de 15 minutes. Plus les manœuvres sont longues, plus le muscle sera détendu et ne pourra plus répond adéquatement à un effort demandé.
Le massage de courte durée aura pour but de réchauffer le muscle, d’atténuer les tensions nerveuses, d’augmenter sa circulation sanguine et son tonus ainsi que de maintenir la flexibilité musculaire et articulaire afin de réduire les risques de blessure. Ceci permet d’éviter des crampes ou des claquages. Ce massage étant de courte durée permet de préparer le système à être plus réactif à l’effort et de répondre plus rapidement en situation de stress. De plus, la sécrétion d’adrénaline durant l’activité physique permettrait d’inhiber momentanément les douleurs occasionnées par l’effort, les mises en l’échec ou les chutes.
La massothérapie est aussi très efficace suite à une séance d’entraînement. Le massage post-performance sera plus long et profond afin de favoriser la récupération du muscle épuisé par l’exigence physique de l’entraînement ou des compétitions. Suite au stress de l’activité, le massage permettra de rebalancer le système afin que ce dernier puisse retrouver une homéostasie et un état de détente.
Les manœuvres auront pour but de stimuler la revascularisation, de réduire les marqueurs inflammatoires et le transit des déchets métaboliques, la souplesse des tissus ainsi que d’aider à identifier les blessures potentielles et à rétablir l’amplitude de mouvement après un entraînement ardu. Il est important de noter que l’acide lactique n’est pas drainé par le massage. Le temps de récupération et de guérison des blessures seront améliorés par un massage.
En effet, la technique utilisée permet de vidanger les muscles qui auront accumulé des toxines. Les drainages permettront à la lymphe de mieux circuler. Avec l’arrivée de sang neuf, riche en nutriments, la récupération et l’oxygénation des tissus seront de meilleure qualité. Ceci aide la récupération de l’entraînement quotidien et à évaluer et à traiter les blessures mineures avant qu’elles deviennent plus graves tout en aidant à réduire la probabilité de nouvelles blessures. La communication entre le thérapeute et le client est essentielle puisque ce dernier a sans doute une idée bien précise des effets recherchés par le massage.
En cas de forte douleur, de déchirure musculaire, de fracture ou de plaie cutanée, le massage est fortement déconseillé et le client sera dirigé vers l’équipe de premiers soins ou un autre professionnel de la santé. D’autres disciplines de santé abordent la douleur et les dysfonctions. Parlez-en avec votre professionnel de la santé.
L’entraînement est suggéré afin d’augmenter sa masse musculaire, d’augmenter son endurance cardio-vasculaire et l’oxygénation de ses cellules. Il faut toutefois demeurer conscient des changements qui s’opèrent dans notre corps et des risques d’un mauvais équilibre de la sollicitation des muscles. Ceux qui deviennent de plus en plus forts pourraient occasionner des claquages plus fréquemment. Prenez rendez-vous avec votre massothérapeute pour réduire les risques de déchirures et pour favoriser une meilleure régénération et souplesse des tissus musculaires. Bon entraînement!