Il est faux de prétendre qu’une perte de poids améliorera votre santé. Si votre poids se situe dans la braquette d’indice de masse corporelle de 18 à 25, il serait défavorable pour votre bien-être de vivre ce qu’on appelle un phénomène de yoyo, c’est-à-dire perdre et reprendre du poids constamment en effectuant des régimes à répétition. Il est préférable de maintenir un poids stable en continuant de bien manger, en demeurant actif et de se sentir en accord avec soi-même. Ce sont de bonnes manières de préserver sa santé physique. Il est primordial de se sentir bien dans sa peau.
Si vous désirez perdre du poids, ne tombez pas dans le piège des régimes amaigrissants. Il est rare qu’une personne perde son surplus de poids sans le reprendre en suivant seulement les règles strictes d’un régime alimentaire. Après moins d’un an, une grande majorité des gens reprenne près de la moitié des kilos qu’ils avaient perdus. De plus, certains reprennent la quasi-totalité de tout ce qu’ils auront perdu en moins de cinq ans. Privilégiez une approche binaire : portez une attention à votre alimentation tout en effectuant diverses activités physiques.
Exercice
Ce matin vous vous êtes dit : «Je veux des abdos, alors je vais faire 50 redressements assis tous les jours à partir de maintenant.» Malheureusement, la gymnastique ou les exercices désignés à réduire localement le tissu adipeux ne sont pas des moyens efficaces pour diminuer la graisse corporelle et pour tonifier l’ensemble du corps. En effet, ils ne vous permettront pas de réduire localement la couche de graisse que vous désirez faire disparaitre. Par contre, des exercices d’aérobie, tels que marcher rapidement, skier ou gratter la peinture sur du fer forgé, vont vous aider à réduire la quantité de gras dans l’ensemble du corps et non seulement là où vous souhaiteriez le voir disparaitre. En somme, les exercices destinés à une seule partie du corps comme les redressements assis vous permettront de renforcer et de tonifier les muscles abdominaux, mais vous comprenez bien que la couche de graisse qui les recouvre ne réduira pas. Faites-vous plaisir et ayez des activités qui vous permettront de rester actif tous les jours, et ce même ceux où la pluie est au rendez-vous.
En outre, de nombreuses recherches ont démontré que les gens faisant de l’activité physique de manière régulière auraient une meilleure estime d’eux-mêmes comparativement à ceux qui n’en feraient pas. Il est valorisant de constater que plus nous répétons une activité physique, plus nous nous sentons forts et capables d’accomplir davantage de choses qui nous paraissaient inaccessibles auparavant.
Alimentation
Au Canada, le Guide alimentaire canadien indique que les glucides complexes composent le principal apport énergétique alimentaire. Il est recommandé de consommer plus de glucides complexes. Les céréales, le pain, le riz, les pâtes alimentaires, les légumes ainsi que les fruits en contiennent en quantité importante. Ce guide alimentaire propose de remplacer les aliments riches en gras, comme un croissant au beurre, par des aliments constitués en grande partie par des glucides complexes tels que l’amidon et les fibres alimentaires.
Estime de soi
Votre entourage a une grande influence sur votre estime personnelle, sur l’opinion que vous avez de vous. Les membres de votre famille, vos amis et les gens que vous affectionnez vous rendent de l’amour et du respect, vous aurez davantage confiance en vos moyens et en vous. En effet, le fait de valoriser les gens qui vous entourent et en les acceptant, vous contribuez à favoriser leur propre développement personnel par une bonne estime d’eux-mêmes.
Certaines personnes croiront que les femmes de ce cycle ont une meilleure estime d’elles-mêmes et ce plus que les hommes. Or, des études ont montré le contraire, soit qu’à tout âge confondu, les hommes ont en fait une estime d’eux-mêmes beaucoup plus élevée que celle des femmes. De plus, cette différence est vraisemblablement mise de l’avant pendant la période de l’adolescence.
Il est étonnant de savoir que près de la moitié des jeunes hommes et des adolescents qui font l’utilisation de stéroïdes prétendent le faire pour changer leur apparence. En effet, suite aux résultats d’une étude portée auprès de jeunes hommes Canadiens, près de 83 000 d’entre eux, dont l’âge varie entre 11 et 18 ans, auraient utilisé des stéroïdes au cours de la dernière année. Les utilisateurs de cette substance soit 54% disent en consommer afin d’augmenter leurs performances sportives. De plus, près de la moitié en ont eu recours pour améliorer leur apparence.
Un programme strict qui améliore son mode de vie?
Un programme de santé ne devrait pas préconiser une démarche stricte afin d’améliorer un mode de vie en vous obligeant de diminuer votre apport alimentaire ou à ne plus passer de temps devant la télévision. Il faut privilégier des programmes sains qui ne vous poussent pas à brûler des calories à tout prix, mais vous encouragent à préparer des repas savoureux et nutritifs, à rester actif, à passer de bons moments en compagnie de gens qui vous sont chers et ce, tout en ayant confiance en vous.