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Sommeil et stress

Root — Mon, 30 Mar 2020 13:57:59 +0000

Très vulnérable en période de stress

Le sommeil est grandement affecté durant les épisodes de stress. Il pourrait effectivement s’agir d’irritants mineurs, mais répétitifs, tels que les retards ou les conflits interpersonnels, par exemple, ou encore un stress ponctuel comme un examen ou la date limite d’un échéancier à respecter. Ces irritants risquent de perturber votre sommeil, surtout chez les personnes déjà aux prises avec d’autres facteurs de stress aggravant.

Qualité de vie

Le sommeil est important pour la santé physique, entre autres, pour la régénérescence des tissus. Le sommeil permet de régénérer le collagène dans la peau qui nous permet d’avoir un air plus jeune.

Un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé mentale. Un bon sommeil de qualité et d’une bonne durée permet d’avoir une humeur plus positive, un meilleur rendement et un meilleur bien-être psychologique Tant qu’à eux, une dégradation de sommeil ou un sommeil perturbé durant la nuit créée des problèmes d’humeur et, au fil du temps, ceci peut éventuellement provoquer des troubles psychologiques.

Sommeil, insomnie et santé psychologique

Les gens qui souffrent d’insomnie démontrent une qualité de vie moindre comparé aux gens qui ont un bon cycle de sommeil, et ce dans plusieurs sphères de la vie, telles que la vitalité, le rôle social, la santé physique et la santé mentale. En effet, il est présenté que la sphère de santé mentale soit particulièrement affectée chez les gens qui vivent de l’insomnie légère ou modérée. Plusieurs études démontrent que les gens vivant avec de l’insomnie seraient aussi perturbés que les gens aux prises de dépression ou de maladie cardiovasculaire.

Le sommeil est très vulnérable en période de stress

Ces facteurs de stress aggravant augmenteraient les risques d’insomnie. Certaines études stipulent que nous pourrions avoir jusqu’à trois facteurs de stress sans voir, chez l’individu, un surmenage de son stress. Au quatrième facteur de stress, les chances d’avoir de la dépression ou d’être en situation critique débutent. Il est toutefois possible que certaines personnes puissent vivre une surcharge de stress qu’avec un seul facteur de stress.

Les événements environnementaux, comme par exemple, une séparation, la maladie, le deuil, etc. affectent inévitablement le sommeil chez les personnes moins vulnérables et augmenteront les difficultés de sommeil.

La grande majorité des gens sont capables de retrouver un sommeil stable au fur et à mesure qu’ils sont capables de s’adapter aux événements stressants dans leur vie. Toutefois, si la personne est plus sensible au stress, celle-ci peut développer des difficultés de sommeil chronique même une fois que l’élément déclencheur s’est dissipé.

De plus, les facteurs d’adaptation ou de résilience permettent aux personnes d’être mieux outillées afin de faire face à d’éventuels éventements stressants. En effet, selon la croyance populaire, les gens les plus sensibles au stress seraient ceux qui seraient le plus fréquemment exposés à vivre des événements stressants dans leur quotidien.

La recherche

Or, de nombreuses recherches amènent des nuances en lien à cette association. Il serait possible que ce ne soit pas le cumul d’événements stressants qui serait le plus à risque de générer le trouble, mais bien la méthode utilisée afin de parvenir à mieux gérer son stress. Ceci ferait une grande différence entre les insomniaques et ceux qui n’éprouvent aucun manque de sommeil.

En effet, les gens qui ont une bonne qualité de sommeil ont de meilleures stratégies de résolution de problèmes, tandis que les personnes qui souffre d’insomnie accordent une plus grande importance à leur réaction émotive. Cette focalisation sur leurs émotions ressenties face au stress est un coup de renonciation et ne leur permet pas de partager leur temps afin de mieux consolider une stratégie d’adaptation en lien avec l’événement vécu.

Le stress crée l’insomnie et les insomniaques sont plus réactifs aux événements stressants. Ceci est bidirectionnel. En effet, ils seraient génétiquement plus sensibles sur le plan physiologique, comparativement aux gens qui dorment mieux. Ici nous pourrions parler de l’hormone de cortisol, de l’adrénaline, et du rythme circadien comme exemple. Cette réactivité, sensibilité ou hyperactivité serait un facteur supplémentaire de risque au développement de l’insomnie.

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Contrôler l’activité mentale au coucher

Root — Mon, 30 Mar 2020 13:57:52 +0000

Contrôler l’activité mentale au coucher

Adopter des attitudes mentale gagnantes

L’intégration d’une pensée gagnante permet au mentale de ne pas créer les cercles vicieux et de ne pas faire durer les troubles de sommeil au coucher. Pour ce faire, essayer d’être réaliste face aux périodes de sommeil. Nous sommes tous uniques et nous avons tous notre propre durée optimale de sommeil. Il faut simplement se laisser dormir pour comprendre combien de temps vous avez besoin de sommeil. Certaines personnes auraient besoin de 8 heures de sommeil tandis que d’autre en auront besoin davantage ou de moins.

Le fait de dramatiser lorsque vous avez eu de l’insomnie après une nuit n’est pas conseiller. En effet, quand vous avez passé une courte nuit sans avoir bien dormi, il se peut que vous ailliez une journée quelque peu difficile. En dramatisant votre insomnie, vous vous mettez de la pression rendue le soir suivant et cela empirera la situation existante et un risque de cercles vicieux pourrait s’installer.

Une autre attitude à éviter serait de s’acharner sur des pensées récurrentes et mal saines. Par exemple, de dire que si tout ce qui va mal durant le jour est de la faute à votre insomnie. Le fait de donner trop d’importance à votre sommeil augmentera, lors de votre coucher, la pression pour pouvoir dormir.

Le sommeil est un facteur essentiel à une vie saine et c’est l’un des facteurs que nous devrions prioriser dans nos habitudes de vie. Il ne faut pas non plus que le sommeil devienne une obsession. L’obsession angoisse et favorise le cercle vicieux. C’est pour cela qu’il ne faut pas donner trop d’intérêt au sommeil.

Ainsi, si vous sortez du lit après avoir eu une massacrante nuit de sommeil et que vous ne vous inquiétez pas au courant de la journée de vos problèmes de sommeil, il y a plus de chance lorsque vous retrouverez votre lit que la somnolence vous envahisse rapidement. En effet, durant la journée, il vous sera utile de vous adonner à vos occupations tout en ajustant votre horaire au besoin. Vous développerez ainsi une meilleure tolérance à l’insomnie.

Contrôler l’activité mentale au coucher

Avec toutes les activités et occupation que nous avons à l’intérieur d’une journée, un des moments ou l’on peut avoir une peu de tranquillité est à l’heure du coucher. À ce moment, certaines personnes prennent le temps de passer en revue les événements de la journée et s’adonnent à organiser l’horaire du lendemain. Ceci amène le cerveau à s’activer et peut créer chez l’individu du stress et perturber le sommeil.

Pour éviter d’éveiller le système sympathique et l’activation cérébrale avant l’heure du coucher, il est recommandé de faire ces activités à un autre moment de la journée. Un moyen qui pourrait aider à minimiser l’activité mentale avant le coucher serait de prendre un 10 minutes après le souper afin de planifier son horaire du lendemain, de mettre sur papier ses inquiétudes de la journée et du moment et d’examiner les tâches à faire au courant de la semaine.

Tout cela aura pour but de ne pas être trop stimulé avant d’aller se coucher. Le fait de pratiquer cette activité régulièrement permet au système de mieux s’adapter et d’être plus tranquille arriver l’heure du coucher.

Maintenir une bonne hygiène du sommeil

Pour maintenir une bonne hygiène de sommeil, il faut éviter la consommation de stimulants tels que la caféine, l’alcool et la nicotine. Cette consommation ne doit pas être faite avant d’aller se coucher ou même durant la nuit.

L’alcool malgré le fait qu’elle nous permet, au début, de nous endormir durant la première partie de la nuit, l’alcool vient perturber la deuxième partie de la nuit. Cette perturbation du sommeil est due à un sevrage de l’alcool.

Avant d’aller dormir, il est peu recommandé de trop manger. En effet, le système digestif nous force à rester éveillés afin de digérer le trop-plein de nourriture.

De plus, l’activité physique avant d’aller se coucher stress l’ensemble du corps et de l’esprit. Par contre, un entrainement régulier durant la journée permet d’approfondir le sommeil.

Apprendre à relaxer au coucher

Une méthode qui aide à bien s’endormir et de ce permettre ou de prendre du temps pour relaxer avant de dormir. En utilisant des méthodes de relaxation, les gens qui sont stresser ou tendus auront une plus grande facilité à s’endormir.

Plusieurs méthodes s’offrent à vous afin de maximiser la détente. Prenez celle qui vous ressemble et qui fonctionne le plus pour vous. Certaines méthodes de relaxation vous permettront de relâche les muscles et d’autre l’esprit tel que l’imagerie ou la méditation.

Afin d’avoir de meilleur impacte sur le sommeil, il faut mettre en pratique ces méthodes de relaxation quotidiennement. Tenter de prendre de 15 à 20 minutes pour vous permettre de bien vivre ce moment de détente. Faites-le sans distraction. Vous pouvez tamiser les lumières et faire jouer de la musique de circonstance.

Si vous entreprenez une méthode de relaxation, il est favorable de le faire au moins une heure avant d’aller vous coucher et à un autre endroit qu’au lit ou la chambre à coucher. Cette méthode vous permettra de ne pas vous mettre une pression inutile afin de vous forcer à vous détendre avant de trouver le sommeil. Lorsque vous débutez avec votre apprentissage de relaxation, la pratique juste avant de vous coucher pourrait avoir un effet contraire et pourrait vous empêcher de dormir.

Par la suite, lorsque vous aura maîtrisé la technique de relaxation, vous pourrez l’utiliser avant la période de sommeil. La technique aura comme objectif de vous détendre. N’attendez pas de vous endormir avec ces techniques, mais dites-vous que si cela vous permet de vous endormir plus rapidement, c’est un bonus.

Comme tous le restent, ceci prend de la pratique. Ne pensez pas que les techniques de relaxation marchent du premier coup en criants ciseaux. Vous devez apprécier la méthode que vous avez choisie et avec le temps vous la maîtriserez davantage.

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Histoire de l’analyse bioénergétique

Root — Sun, 29 Mar 2020 20:53:32 +0000

3. Histoire de l’analyse bioénergétique

L’analyse bioénergétique fut introduit en massage au Québec en 2010 par Laurence Milstain à guijek institut québécois pour la santé intégrale.

L’analyse bioénergétique est une psychothérapie élaborée aux Etats-Unis en 1956 par Alexander Lowen, étudiant de Wilhelm Reich. Il se basera sur les travaux de ce dernier, prétendument scientifique qui prétend faire le lien entre typologie caractérielle et schémas neuro-musculaires structurés. Un des projets de Reich était l’énergie fondamental soit l’Orgone.

Alexander Lowen basera ses travaux sur ceux Wilhelm Reich qui combine travail corporel et verbal. L’approche bioénergétique a une base d’analyse semblable à la bioénergie quantique au niveau du travail psychocorporel même si les explications, outils et formations soient différents. Le travail psychocorporel permet de faire des liens entre les conflits antérieurs qui ne sont pas résolus ainsi que l’émergence des problèmes actuels. Il élaborera, entre autres, dans ses travaux, durant les années 1930, le concept d’ « inconscient corporel ».

L’analyse bioénergétique considère la personne comme une « unité psychosomatique » : ce qui veut dire que ce qui se déroule dans le corps se déroule aussi dans l’esprit, et vice-versa. Pour comprendre l’approche, Wilhelm Reich, médecin et ex-disciple de Freud, contraint à l’exil aux États-Unis par le nazisme voulait expliquer les blocages énergétiques dans le corps par l’accumulation des contractions musculaires qui aurais un impact sur nos émotions et que les émotions aurait un impact sur les contractions musculaires.

L’approche

L’approche de l’analyse bioénergétique a été initialement créée afin de guérir les gens aux prises avec des problèmes psychiatriques graves, tels que la névrose, la dépression, l’anxiété et des problèmes sexuels et relationnels. Sa composante corporelle permettrait aussi de traiter les troubles de la personnalité, par exemple, le narcissisme et d’autres troubles psychosomatiques.

De plus, cette approche serait pertinente pour les gens en bonne santé autant physique que mentale afin de s’outiller, et ainsi, leur permettre de traverser l’adversité de mieux investir leur vie affective, d’être conscients de leur bonheur et d’exprimer leur créativité.

Cette approche a été créée grâce à l’imagination et les travaux d’un homme, soit Wilhlem Reich. Au cours de ses travaux, il se rendit compte que les dissonances intrapsychiques venant de l’enfance ne pouvaient pas se résoudre seulement en parlant librement des problèmes que l’individu pouvait énoncer durant sa thérapie. En effet, les problèmes infantiles de l’individu pourraient marquer la personne psychologiquement mais aussi physiquement sous forme de tensions musculaires ainsi que des réactions physiologiques tels que des difficultés ou des diminutions de l’amplitude respiratoire, une couleur de peau plus pâle ou plus rouge, par exemple.

L’analyse bioénergétique a la prétention d’expliquer l’impossibilité et la difficulté qu’un individu a à exprimer ses émotions qui se traduirait directement dans son corps par l’entremise de tensions musculaires et par ses réactions avec son environnement. Cette approche expliquerait la vitalité et le manque de mobilité musculaire de l’individu et conséquemment leur capacité à s’exprimer librement au travers de décharges liées aux réflexes orgasmiques.

L’armure corporelle en analyse bioénergétique

Les blocages du Surmoi de l’individu l’empêcheraient de s’exprimer correctement et de bouger librement avec fluidité et se cristalliserait, prisonnier d’un corps cuirassé. Son tempérament passerait sous silence. Cette armure corporelle contre les agressions extérieures tel que le jugement, structurerait tranquillement sa personnalité. Agressé et cicatrisé, le corps perd de sa souplesse et peu à peu, l’énergie et la vitalité n’est plus en moyen de circuler librement. Ce corps fibrosé pourrait ne plus être en mesure d’accompagner la psyché de l’individu et ainsi réduire sa créativité, son ressenti, sa capacité à se mouvoir, de s’exprimer et de vivre de la joie et du plaisir.

L’analyse bioénergétique à pour but de confronter la structure de la personnalité en favorisant l’adoucissement de la défense personnelle par l’entremise du démantèlement des différents anneaux de tensions magiques du corps. L’idée que Reich avait, était de libérer l’Orgone de l’individu afin que le réflexe orgasmique puisse s’exprimer et que l’individu puisse jouir d’une vie sexuelle épanouie.

Lowen repris les travaux de Reich concernant l’armure et la structure caractérielle de l’individu. Cette avenue veut faire les liens entre les manifestations, les tensions ainsi que la rigidité corporelle et les évènements psychique.

L’idée c’est de se permettre un lâcher prise, de s’abandonner en toute sécurité à son corps. Ce principe a induit par une maitrise de soi et non forcer un « contrôle ». La maitrise de soi serait la base et permettrait les expériences structurantes ou déstructurantes. Les expériences de toutes sortes pourront progressivement modeler le corps de l’individu et la masse musculaire pourrait devenir le réceptacle ou un lieu d’inscription de la souffrance de l’individu.

Il faut rappeler que chaque tempérament est unique et chaque personnalité est propre à soi. Le caractère de l’individu se défend avec un type d’armure corporelle propre en lien avec ses patrons d’interaction avec son environnement et son tempérament qui lui sont spécifiques.

Cet article est inspiré des notes de cours d’onco-massage de l’école de massothérapie Guijek.

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Le vieillissement perturbe le sommeil

Root — Tue, 13 Aug 2019 12:55:00 +0000

Déterminants du sommeil

Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil dont entre autre le vieillissement. Pour en nomme que quelques-uns, le mode de vie, l’horaire de travail, le style d’alimentation, l’utilisation de diverses substances et différents facteurs environnementaux comme le bruit et la lumière, etc.

Les problèmes médicaux et psychologiques ébranlent également le sommeil; de la même ordre d’idées, un sommeil agité a des répercussions préjudiciables pour la santé physique et mentale de l’être humain. De plus, la consommation de substances comme l’alcool, la caféine, la nicotine et les drogues telles que le cannabis et les amphétamines embrouillent également le sommeil.

Sachez qu’un des facteurs ayant le plus grand impact sur la qualité et la durée du sommeil est le phénomène de vieillissement. En effet, ce phénomène favorise une diminution du temps de sommeil profond et augmente le temps de sommeil léger. De plus, avec l’âge, le sommeil devient de plus en plus fragile.

Cependant, il faut comprendre que le besoin de sommeil ne diminue pas avec l’âge. Seule la capacité de dormir sur de longues périodes est altérée. En fonction de l’âge, le temps passé éveillé au lit augmente ce qui diminue l’efficacité du sommeil.

En effet, chez le nouveau-né jusqu’au jeune adulte, ce sommeil paradoxal ou de rêve passe de 50% à 20-25%. À l’âge adulte, le sommeil paradoxal reste relativement stable lorsqu’un individu vieillit en santé.

Mécanismes de régulation

Il y a deux mécanismes de régulation du cycle de veille et de sommeil : le processus homéostatique et le processus circadien.

Le processus homéostatique est d’équilibre entre le sommeil et l’éveil. C’est celui qui fait en sorte que plus longtemps vous êtes éveillé, plus vous serez fatigué. De plus, plus vous dormez depuis longtemps, plus il vous sera difficile pour vous de continuer à dormir.

Pour sa part, le processus ou rythme circadien est l’horloge interne qui a une tendance naturelle pour s’endormir ou à entrer dans un stade différent de sommeil. Ceci varie en fonction du moment de la journée. En général, vous sentirez une plus grande fatigue vers l’heure de minuit que vers l’heure du midi. C’est notre rythme biologique qui contrôle les périodes de sommeil et d’éveil. Le phénomène est génétiquement déterminé. Le rythme circadien est toutefois influencé par certains facteurs externes qui ne nous appartiennent pas, par exemple la luminosité quotidienne et saisonnière ou encore, un travail de nuit.

Pourquoi doit-on dormir ?

Dormir permet à l’individu de récupérer physiquement (ex: régénérer les tissus et la peau), de conserver son énergie (ex: être disposé à agir rapidement), ou de nettoyer les déchets de son organisme (ex: épuration du sang par les reins). Pendant le sommeil profond, le cerveau traite l’information émotionnelle et consolide les apprentissages de la journée. C’est un peu une sauvegarde automatique faite quotidiennement sur un nuage.

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Discerner les pensées automatiques

Root — Thu, 25 Jul 2019 20:52:44 +0000

Pour commencer, en massothérapie, le massothérapeute identifiera les facteurs à l’origine de ces pensées automatiques, dysfonctionnelles. Elles peuvent survenir par des erreurs de logique, une absence d’information ou des informations fausse et des croyances plus profondes qui sont dysfonctionnelles. L’intention sera de remplacer les pensées dysfonctionnelles par des pensées adaptées.

Un questionnement socratique en massothérapie

Le massothérapeute utilisera un questionnement socratique afin de sonder les pensées automatiques du client. Ce questionnement remettra en question les pensées automatiques du client. Cette stratégie sera basée sur trois thème : sur les fondements de cette pensée, sur la possibilité d’avoir un diffèrent point de vue et si cela arrivait, quelles en seraient les conséquences.

La première question sur les fondements de la pensée du client aura pour objectif d’obtenir des informations sur comment le client perçoit et déforme la réalité. Ainsi le massothérapeute mène le client à se rendre compte de ses erreurs et lui permet de les remplacer par des interprétations plus réalistes. Le massothérapeute vérifie la validité des affirmations avancer par le client par plusieurs questions

Ensuite, inciter le client à regarder la situation avec un autre point de vue. L’objectif avec cette réflexion est d’amener le client à changer sa vision des choses et d’aborder la problématique considérées comme sans issue sous un nouveaux jour. Certaine technique pour modifier la perception sera utiliser par le massothérapeute tel que la réattribution, la rechercher de d’autres option ou de solutions et se décentrer de la situation.

Pour finir, le massothérapeute mettrais en lumière les croyances du client en lien avec la venue de l’événement et les conséquences potentiel. Cela aura pour objectif de dédramatiser la situation en démontrant que les conséquences ne sont pas aussi horribles que le client peut penser. Le massothérapeute posera des questions en explorant quartes aspects des pensées dysfonctionnelles tels que la probabilité du malheur anticipé, le véritable potentiel de dangerosité, la capacité au client de prévenir la situation et la capacité du client à accepter ou à faire face à la plus dommageable des éventualités.

Cinq moyens

En tant que massothérapeute, cinq moyens sont offerts à vous, afin de reconnaître les pensées automatiques:

Vous pourriez poser des questions directes. «Quand vous ressentez l’émotion, à quoi pensez-vous?»
Vous pourriez être attentif à la manière donc s’exprime les émotions ressenties du client durant l’entrevue.« Pourrais-je profiter de l’occasion pour sonder davantage les pensées automatiques qui en découle ? »« Je vous sens en colère actuellement. »« Quelles sont vos pensées en ce moment ? »
Recréer la situation qui génère les pensées automatiques. Lorsque l’émotion se manifeste encourager le client à raconter avec précision les différentes étapes de la situation.
Permettez au client d’utiliser l’imagerie mentale ou le jeu de rôle. Avec la technique de l’imagerie mentale, le client sera appelé à revivre la situation qui génère les pensées automatiques. Par contre avec le jeu de rôle, le massothérapeute invitera le client à prendre par à une brève mise en scène qui sera élaborer conjointement, afin de reconstruire la situation en cause.
Vous pourriez porter une attention particulière et de comparer les pensées vécues dans des situation semblable. Quand il est difficile pour le client de se rappeler des pensées automatiques, vous pouvez lui proposer de prendre des notes de ses pensées lors de situation semblable. Le client pourrait avec l’aide du massothérapeute de s’immerger délibérément dans une situation semblable pour revivre les pensées similaires.

Un « switch » en massothérapie

Le massothérapeute remplacera les pensées dysfonctionnelles par des pensées mieux adaptées en relevant les pensées qui appuient ou qui sont contraire aux pensées automatiques. Il utilisera entre autres le jeu de rôle et les expériences comportementales.

Le massothérapeute confirmera en fin de séance la valider des acquis du client. Une fois que le client a acquis une bonne compréhension de son fonctionnement, il pourra appliquer ses pensées mieux adaptées dans les situations quotidienne

Par la suite, le client se servira du TEPD que la massothérapeute lui aura fourni au cours des entretient afin de trouver un niveau dans lequel il se sentira confortable et fonctionnel et à l’aise avec ses émotions lorsqu’il vivra une situation similaire. Le TEPD fut crée par Albert Ellis et est un tableau d’enregistrement des pensées dysfonctionnelles habituellement utiliser en thérapie cognitivo-comportementale TCC.

Conclusion

En somme, la thérapie permettra une restructuration cognitive, manière de penser, efficace qui doit entraîner des modifications dans les actions du client. Peu à peu, le client fera des travaux et utilisera les techniques apprises tels que, la résolution de problèmes, l’affirmation de soi, l’exposition en imagination ou in vivo et l’expérience comportementales.

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Sommeil et niveau de conscience

Root — Fri, 31 May 2019 12:55:47 +0000

Le sommeil paradoxal, ondes lentes et massage

Le massage est bénéfique et permets de facilité un sommeil réparateur et énergifiant. Vous découvrirez dans ce cours articles les étapes du sommeil.

Le sommeil est un état altéré de conscience. En effet, les cycles de l’éveil et du sommeil se succèdent sur une période régulière de 24 heures et suivent généralement une périodicité de jour et de nuit. Il y a un changement de l’état de veille à l’endormissement jusqu’au sommeil. Ce changement est conduit par des imageries mentales, du ralentissement de l’activité cérébrale, de la baisse du rythme cardiaque et de la baisse des tensions musculaires.

Lorsque nous nous endormons, nous passons par deux types de sommeil, soit le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal.

Le sommeil à ondes lentes

Le sommeil à ondes lentes se divise en quatre stades (1-4): le premier stade est de 5% de la nuit. Il est léger et est la transition entre l’éveil et le sommeil. Le deuxième stade dure 50% de la nuit et est un peu plus profond. Le troisième et quatrième stade quant à eux prédomine dans le premier tiers de la nuit. Ils durent environ 20% de la nuit. Le sommeil est plus profond et reposant.

Pendant le sommeil, les fonctions biologiques et les fonctions du cerveau sont altérées. Tout le système ralenti. Durant la phase de sommeil lent, le rythme cardiaque, la respiration et la tension artérielle diminuent comparativement à l’état d’éveil. Durant cette période, le système étant en parasympathique, en relâchement, les reins nettoient l’organisme. Cette période engendre une chute de la température corporelle d’approximativement de 1,5 degré °C pendant la nuit.

Ce phénomène est accompagné, exclusivement dans un endroit étant peu ou pas éclairé, par des sécrétions de mélatonine produites par la glande pénale. Lorsqu’il y a sécrétion de mélatonine, la sécrétion de cortisol diminue.

De plus, les sécrétions de l’hormone de croissance sont attachées au cycle du sommeil. Cela comprend des pointes plus importantes de sécrétion durant la phase de sommeil profond. C’est pour cela qu’il est important pour les enfants et les jeunes adultes de bien dormir.

Le sommeil paradoxal

Pour sa part, le sommeil paradoxal aussi appelé sommeil REM (Rapid-Eye-Movements), dure environ 20 à 25% de la nuit. Ces épisodes se présentent de 15 à 30 minutes et augmentent en durée et en intensité à mesure que la nuit progresse. L’activité mentale est considérablement augmentée, mais le corps reste immobile. C’est à ce moment que l’imagerie se met en fonction et que nous rêvons. Durant le sommeil paradoxal, le système s’active à nouveau. C’est le sommeil des rêves.

Le massage

Petit aparté pour comprend comment le sommeil affect le massage. Durant le sommeil, une partie du cerveau, le thalamus, bloque les influx nerveux de la température et du toucher. C’est-à-dire que si la personne dort durant un massage, le cortex cérébral ne pourra pas intégrer toutes les informations du massage ou d’un travail péri articulaire. Le cortex cérébral ne sera pas conscient. Seul la moelle épinière et les muscles massés auront souvenir du touché.

Le massage étant acétylcholinergique favorise certains processus cognitifs. En effet, le massage pourrait augmenter la mémoire et favoriserait l’intégration de ce qui a été appris. De plus, durant le sommeil, l’acétylcholine peut faire rêver. L’acétylcholine pourrait expliquer pourquoi lorsque les gens font masser ils entrent en « transe ».

Après la nuit, même après une période de sommeil adéquate, au réveil, la vigilance et les performances sont altérées. Le massage de détente peut produire ces mêmes phénomènes.

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Trois types de facteurs impliqués dans le développement de l’insomnie

Root — Fri, 10 May 2019 13:59:57 +0000

Massage : facteurs dans le développement de l’insomnie

Insomnie = Problèmes de santé mentale?

Le massage peut contrer l’insomnie et permet aussi par la régularité des séances de mieux contrôlé son stress quotidien.

Pour mieux gérer son stress ou ses inquiétudes face à l’insomnie, il faut d’abord comprendre quels sont les facteurs impliqués dans le développement et la persistance de l’insomnie et le rôle de l’évolution de ces facteurs dans l’insomnie.

Premièrement, il y aurait le tempérament de l’individu qui le prédisposerait à développer une plus grande vulnérabilité à l’insomnie. Il y a des tempéraments anxieux, de perfectionnisme, d’hyperactivation et d’autres qui hérite d’antécédents familiaux.

Deuxièmement, même si la personne possède déjà certains facteurs prédisposants, il y aurait des facteurs environnementaux, qui précipiterait afin de déclencher des épisodes d’insomnie, tels qu’un décès, une séparation, un conflit interpersonnel, la maladie, le stress, les séries éliminatoires du Canadien, etc.

Troisièmement, des facteurs psychologiques et comportementaux contribueraient à perpétuer le sommeil. Par exemple inquiétudes excessives quant au manque de sommeil, efforts pour induire le sommeil, mauvaises habitudes, horaires irréguliers, etc.

Je suis content de vous annoncer qu’il n’y a pas que du noir dans tout cela.

En effet, la grande majorité des gens peuvent retrouver un sommeil normal une fois que l’épisode de stress ou l’élément déclencheur s’est estompé. Par contre pour d’autre, ceux qui éprouve une plus grande vulnérabilité ou ceux qui non pas développer de bonnes stratégies d’adaptation verront leur stress persister, même une fois que l’élément déclencheur soit atténuer par le temps.

Problèmes de santé mentale

Avant de poser un jugement sur une personne qui a des troubles du sommeil, il faut comprendre que ce sont des liens d’association et non de cause à effet. En effet, il ne faut pas présumer qu’une personne a de la difficulté à trouver le sommeil, qu’elle est forcément anxieuse ou vice versa.

Chez les gens aux prises avec un problème de santé mentale tel que l’anxiété, la dépression ou la psychose voient leurs sommeils presque toujours perturbés. Ils ont soit de la difficulté à trouver le sommeil, on de réveil fréquent, des éveils prolongés durant la nuit, ou vive des réveils précoces le matin avec une incapacité de retrouver le sommeil par la suite.

Les personnes qui ne dorment pas assez ou ont une insomnie chronicisée éprouvent souvent une détérioration de l’humeur. Ceci se représente par de l’irritabilité, de la dysphorie, etc. Éventuellement si ce problème d’insomnie chronique persiste il pourrait vivre des problèmes psychologiques.

En effet, les études présentent qu’il a un haut taux de comorbidités, coexistence entre les deux problèmes, soit de 40% à 50% entre les troubles du sommeil et les troubles psychologiques. En effet, il y aurait une relation bidirectionnelle, dans les deux sensés, entre le trouble du sommeil soit l’insomnie et les troubles anxieux et dépressif. Ceci appuie l’idée qu’il y a une influence mutuelle entre l’insomnie et les troubles psychologiques.

Des études mettent de l’avant que chez certaines personnes vivant de l’insomnie à la première évaluation de l’étude et durant les évaluations subséquentes, avaient des chances beaucoup plus importantes d’accroître divers troubles psychologiques, contrairement aux gens n’ayant pas d’insomnie, au début de l’étude ou pour ceux que l’insomnie s’est estompés au fil du temps.

Les troubles psychologiques en lien avec le sommeil.

Voici un bref aperçu de ce que font les troubles psychologiques en lien avec le sommeil.

L’anxiété survient surtout lorsque la personne a des difficultés à trouver le sommeil; la dépression est la difficulté à rester endormi est qui est accompagné de réveil précoce le matin; la maladie bipolaire est constituée d’insomnie sévère en période de manie et somnolence en période de dépression; l’état de stress post-traumatique est accompagné de cauchemars et de trouble de sommeil général. La Schizophrénie favorise la mise en place d’un horaire de sommeil très irrégulier qui comprend un délai de phase d’endormissement et d’éveil (couche-tard, lève-tard). L’alcoolisme et l’abus de substance perturbent grandement le sommeil pendant les épisodes d’abus et durant les périodes de sevrage.

Les troubles du sommeil sont souvent en lien avec plusieurs symptômes ou difficultés psychologiques tels que l’anxiété ou la dépression. La persistance de l’insomnie au long terme augmente les chances de dépression majeure. Les gens n’ayant aucun problème sous-jacent de dépression peuvent éventuellement en souffrir. Sans compter, les gens qui étaient aux prises avec une dépression ou des troubles anxieux l’insomnie peuvent être un symptôme résiduel. Le fait que l’insomnie précitée augmente les chances que l’individu rechute ou développe d’autres troubles éventuels.

Le résultat des études cliniques démontre que l’insomnie accompagner d’une autre difficulté psychologique, par exemple la dépression, il serait dans l’intérêt du client bien-être de traiter les deux problématiques. En effet, si seulement la dépression est traitée, il a de fortes chances que le patient vive une rechute ou développe un autre trouble psychologique.

Conclusion

Pour finir, le sommeil de bonne qualité avec une bonne durée est essentiel afin d’assurer le bien-être psychologique. Un des facteurs les plus importants affectant directement les difficultés de sommeil est le stress. Ceci contribuerait à une forme d’hyperactivation physiologique et mentale. Un lien bidirectionnel existe entre les difficultés du sommeil telles que l’insomnie et les troubles de santé mentale.

En tant que massothérapeute, il est important, en présence de comorbidité des troubles, d’intervenir directement sur les aspects en référant le client afin de régler l’ensemble du problème, au lieu, de travailler sur un seul aspect en pensant que tous seront réglés.

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Le massage favorise les fonctions immunitaires

Root — Fri, 03 May 2019 18:19:51 +0000

Le massage favorise les fonctions immunitaires et le sommeil

Le massage étant soporifique et anesthésique aurait quelques similitudes avec le sommeil. Il me semble que le massothérapeute pourrait être un élément actif favorisant le sommeil et ainsi réduire la douleur.

Pour rebondir sur le dernier vidéo de la Fédération des Massothérapeutes du Québec sur le groupe Ma FQM Facebook qui nous faisait la présentation de la massothérapie en milieu hospitalier, je me suis demander en tant que massothérapeute comment je pouvais aider ma clientèle aux prises avec de la douleur.

Un bon sommeil diminue la douleur

Surprenant, le sommeil est important… et ce tout au long de notre vie. Nous y consacrons près du tiers de notre vie. Dormir, nous permet de maintenir une santé physique et mentale. En effet, bien dormir, c’est-à-dire d’une durée adéquate et d’une bonne qualité, permes la restauration des tissus cellulaires, la récupération de l’énergie physique et une meilleure protection contre certaines maladies ou infections. Au contraire, un déficit de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité au long cours favorise l’émergence de certaines maladies physique tel que l’obésité, le diabète et l’hypertension ainsi que psychologique tel que la dépression.

Même si votre manque de sommeil est d’une journée, s’échelonner sur plusieurs jours ou être chroniciser sur une période de temps plus longue, le manque de sommeil génère plusieurs conséquences sur la santé. En effet, chez l’adulte, le manque de sommeil et plus particulièrement les stades 3 et 4 est associé aux douleurs musculaires lors de l’éveil. Ceci amène l’hypothèse sur laquelle le sommeil aurait des fonctions de restauration physique.

Une nuit blanche, ce qui concorde à une nuit sans sommeil, provoquera, à court terme, chez l’individu en santé, une augmentation de l’hormone de stress (cortisol), d’aldostérone et de calcitonine, de la tension artérielle, de l’inflammation des tissus et une perturbation de la régulation des sucres sanguins.

Les études

Des études et des enquêtes on mit de l’avant que les gens vivant avec des douleurs chroniques, des maladies respiratoires, cardiovasculaires, etc. ont des difficultés à dormir la nuit ou à rester éveiller le jour. De plus, il y a un très haut lien entre l’insomnie ou l’apnée du sommeil et les pathologies déjà mentionnées ci-haut. D’ailleurs, les gens qui dorment moins que 6 heures ou plus de 9 heures ont des risques plus élevés de vivre de l’obésité, de l’hypertension et de diabète.

Lorsqu’on dort, nos fonctions physiologiques comme la tension artérielle, le rythme cardiaque et le débit respiratoire diminuent. Or chez les gens qui ont un sommeil troublé, ils ont une absence de baisse de ces fonctions physiologiques. Le corps n’est pas en train de se « recharger » et au long cours ces gens pourraient développer des problèmes physiologiques tels que de l’hypertension.

Saviez-vous qu’une personne souffrant d’hypertension pourrait au lendemain d’une nuit perturber, avoir la présence de tension artérielle élevée le jour suivant. En plus, les gens souffrent d’apnée du sommeil, souffre de hausses tension artérielle. Les gens vivants à répétition des hausses de pression artérielle verront leurs problèmes se chroniciser et au long cours vivront de l’hypertension et une augmentation des risques reliés aux maladies cardiovasculaires.

Selon une étude longitudinale échelonnée sur 4 ans, réalisée au Japon, l’hypertension serait plus élevée chez les gens qui auraient de la difficulté à trouver le sommeil et à maintenir le sommeil.

De plus, selon une autre étude longitudinale réalisée, cette fois-ci, en Norvège, les risques d’être affecté par un infarctus sont significativement plus importants chez les personnes avec des difficultés à trouver le sommeil, à maintenir le sommeil et après la nuit, qui ont un sommeil non réparateur.

La douleur

Un des principaux troubles de sommeil et manque de sommeil serait la douleur. La douleur est perçue différemment dépendamment d’un manque de sommeil ou non. L’intensité perçue de la douleur est augmentée lorsqu’il y a un manque de sommeil et celui-ci abaisse aussi le seuil de tolérance de la douleur. Par exemple, dans le cas de la fibromyalgie qui est condition médicale caractérisée par des douleurs musculaires diffuses, on observe que les gens ont une perception d’être à demi-éveillé à demi-endormi ce qui provoque une diminution de la qualité du sommeil.

Sommeil favorise les fonctions immunitaires

Le meilleur moment pour la régénérescence cellulaire est durant la période de sommeil. De plus, un sommeil de bonne qualité et de durée adéquate permet de mieux combattre les infections. Le manque de sommeil affecte l’efficacité de certaines cellules du système immunitaire afin qu’elles puissent défendre adéquatement notre organisme.

À court terme, le stress et le manque de sommeil ont pour effet sensiblement la même chose. Il y a une augmentation de la production des globules blancs. Par contre, au long cours, le système s’épuise, une plus grande chance de production de globule blanc non fonctionnel augmente et la fatigue généralisée embarque. Peu à peu, la production se réduit graduellement et les infections peuvent surgir.

Dans le règne animal, le manque de sommeil réduit aussi la résistance immunitaire ce qui à pour cause que l’animal sera plus vulnérable aux infections et prolongera le temps de récupération. Si l’animal est trop fatigué, comme chez l’humain, il pourrait en mourir, faute de ne pas avoir assez d’énergie afin de vaincre ce défi.

Si on dort bien, nous mettons de notre côté les chances de mieux vaincre les infections. Une étude présente que si nous dormons moins que 7 heures par nuit suivant une exposition à la grippe, nous aurions près de 3 fois plus de chance d’attraper le virus que chez les gens dormant plus de 8 heures (Cohen et al. 2009). Il n’est pas surprenant que le repos lorsque nous sommes malades soit prescrit afin d’être en mesure de mieux combattre les maladies.

Sommeil et espérance de vie

Contrairement aux gens qui dormes normalement, entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit, les gens qui dorme moins de 4 heures par nuit ou plus de 10h par nuit ont plus de chance d’avoir une espérance de vie plus courte.

De plus, les gens qui utilise des médicaments pour dormis, qu’il ait des problèmes de sommeil ou non, ont un taux de mortalité plus élever de 1,5 que les gens qui n’en ont jamais utiliser. Il est surprenant de savoir que ces gens dormant peu ou beaucoup et ayant besoin de médicament pour dormir sont souvent associés à une moins longue espérance de vie, car ils ont, en plus, d’autres problèmes médicaux.

Le massage

Pour finir, si un client à de la douleur et souffre, il se peut que sa douleur soit physique et psychologique. Les techniques douces de massage favoriseraient la sécrétion d’endorphine tout en réduisant la sécrétion de cortisol induit par le stress de la douleur. En effet, l’hormone d’endorphine permet d’amoindrir la douleur et la souffrance de l’individu tout en réduisant l’anxiété, en améliorant la qualité de vie et en facilitant le sommeil.

De plus, la réduction de la production de l’hormone de cortisol permet d’augmenter l’efficacité du système immunitaire et de réduire l’agressivité du patient. Sachant que le massothérapeute n’est pas un psychothérapeute, il reste toutefois un professionnel de la santé à l’écoute de cette clientèle qui a un besoin d’exprimer son état d’âme en lien avec sa douleur et sa souffrance.

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La communauté de la massothérapie

Root — Tue, 09 Apr 2019 14:54:00 +0000

Les fondements de la massothérapie

Les associations en massothérapie telles que la FQM ou Rmpq, pour ne nommer que celles-ci, tiennent à leurs membres. Nous ne parlerons pas ici de chantage émotionnel. Elles les retiennent en développement un intérêt sincère en les soutenant moralement et financièrement avec un projet sociétal. Les associations gardent les massothérapeutes unis en les soignant, en faisant attention à eux et en créant un sentiment d’attachement dans une relation saine et constructive.

Les associations en massothérapie se basent sur des fondements entrepreneuriales, médicaux et psychologiques. En ce sens, le massothérapeute devrait établir certains concepts de la relation d’aide qu’on retrouve dans ces domaines et dans la culture occidentale.

Afin de satisfaire des objectifs de société, les citoyens doivent avoir accès à des lieux spécialisés tels que des spas, des studios, des salons, des bains, des cliniques, etc. pour soulager leurs maux. Ces lieux prestataires de service assurent le bien-être individuel dans une participation collective. Les prestataires de services en bien-être instaurent une relation d’aide avec ces gens qui en ont besoin.

Les associations font beaucoup pour la communauté et devraient continuer en ce sens. Elles sont une ressource privilégiée afin d’offrir un message d’espoir et une main tendue. En effet, elles dispensent des soins et un soutien aux gens dans le besoin, dont la société n’arrive pas à pallier. Par exemple, le spa de la rue qui offre un moment de détente aux gens de la rue, la fondation de la massothérapie qui intervient auprès des gens aux prises avec le cancer, de problèmes de santé mentale, douleur chronique, le mois de la massothérapie afin de sensibiliser les gens, etc.

Un cœur de massothérapeute

La communauté thérapeutique de la massothérapie ne représente plus ce pourquoi elle a été créée. Elle doit se soigner afin d’être en mesure de soigner son prochain. Le manque de connaissance des massothérapeutes de certains principes prônée dans la communauté semble découler trop souvent de la poursuite d’intérêts personnels et égoïstes.

En fait, la massothérapie au Québec est limitée par la qualité des gens qui la composent. Voilà l’idée d’amener les gens qui la compose vers l’importance d’être transformé pour le mieux, afin d’être avenant, sain et irréprochable.

Ainsi, pour permettre une meilleure cohésion au sein de cette organisation qui est la massothérapie au Québec, les associations devraient permettre de rétablir l’équilibre des pouvoirs de tous et chacun et, donc, se permettre d’opérer des fonctions particulières qui leur seront dévolues.

C’est pourquoi la relation d’aide adopté par les écoles et les associations doivent prendre une forme bidirectionnelle soit une relation d’ententes et inter-reliée.

Afin d’être soignés et de soigner son prochain, les dirigeants des associations et les écoles de massothérapie doivent se doter, comme n’importe quelle institution bien organisée, de certaines vertus qui permettront à la communauté de s’émanciper, tel que :

l’identité, l’unité, l’acceptation, la nécessité, la complémentarité, la responsabilité, la participation, l’ordre, la cohérence, la croissance, l’amour, la pluralité, la diversité, la qualité des fonctions, l’inter dépendance et la capacité de faire.

Quelques considérations finales de la massothérapie

Beaucoup de gens dans notre société ont été maganés par la vie, par des circonstances, par des relations passées difficiles. Souvent les gens qui ont vécu des moments de souffrance se placeront dans des situations où elles se feront blesser à nouveau. Ces gens ont besoin de soutien et de support. Ils ont besoin de gens compétents et matures émotionnellement dans leur entourage afin de les réconforter, les encourager et les aider à porter le poids de leur fardeau, de leurs angoisses, de leur solitude. La plupart des gens chercher une personne de confiance, intègre en accord avec ses propos. Je pense que c’est la responsabilité de chacun de veiller consciencieusement à notre développement ainsi qu’a aidé l’individu dans l’adversité.

Les mots d’encouragement et de sagesse porter à l’égard de la personne aider sont vides de sens si la relation engendrer par le massothérapeute n’est pas en congruence avec les paroles exprimées. Chacune des vertus évoquées ne sont pas pour montrer les différences, mais bien plutôt permettre une adéquation des principes philosophiques et des actes poser. Ces vertus ont pour but de nous faire réaliser la grandeur de l’esprit que revêt la personne humaine. Cela dit, en tant qu’intervenant, les paroles prononcées, les propos tenus et les gestes posés présente aux gens, la grandeur de notre être.

Conclusion

Je pense que chaque individu peut devenir le « pasteur de son église ». Je pense que nous avons tous la possibilité de nous remettre en question, afin d’exhorter les gens des bienfaits de la massothérapie. En tant que porteurs de bonnes paroles, la transmission doit se faire de façon efficace, dynamique, innovatrice et originale, afin d’atteindre les gens qui nous entourent dans les villes et les régions. Ainsi, il nous est possible d’agir localement afin d’avoir un impact global.

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Bonne posture, désagréments évités

Root — Sun, 23 Jul 2017 17:35:11 +0000

Tel qu’expliqué dans un précédent article, une posture inadéquate peut engendrer de nombreuses complications. Et si vous changez vos habitudes pour le mieux afin de vous libérer des douleurs musculaires? Lisez cet article pour savoir comment y parvenir.

Qui n’a jamais ressenti au moins une fois dans sa vie des maux au niveau lombaire? Ces douleurs inhabituelles peuvent être le résultat de nos habitudes de vie. Les postures négligées jouent un rôle majeur dans l’inconfort que nous ressentons. Adopter une bonne posture dans nos diverses activités quotidiennes contribue à une meilleure santé physique, mentale et émotionnelle tout en évitant de nombreuses complications.

La posture que nous adoptons quotidiennement est mauvaise, si elle ne respecte pas l’axe du corps. Vues de profil, les courbures normales de la colonne vertébrale forment un S. Les courbes naturelles du dos (cervicale, dorsale et lombaire) doivent être maintenues, car ces courbes physiologiques participent à l’absorption et à la répartition des stress mécaniques tout le long de la colonne vertébrale, et ainsi, elles permettent une distribution du poids plus adéquate sur les muscles, les ligaments et les surfaces articulaires.

Un aspect souvent évacué, mais énormément important est les positions à prendre pour les différents types de tâches à effectuer. Tout en tenant compte de votre corps ainsi que de votre grandeur! Par exemple, soulever une charge, pelleter, répondre à ses courriels sur l’ordinateur ou encore basculer sa tête sur le côté pour lire étendu dans le lit. Tous ces comportements comportent des risques pour l’individu de développer des courbatures s’ils ne sont pas effectués de la bonne manière. Il est bien évident qu’il est plus aisé de modifier des actions lorsque celles-ci ont lieu à la maison. Cela peut être légèrement plus complexe à notre emploi.

Tout d’abord, avant d’apporter des changements, il est primordial de bien comprendre le lieu dans lequel vous exercez vos actions. Pour assurer votre confort, plusieurs éléments doivent être analysés, dont le poste de travail, la chaise du bureau, le positionnement des outils de travail, le poids de ces derniers les charges à soulever, etc.

En position assise, le corps doit être droit, la poitrine ouverte avec les épaules vers l’arrière et les pieds plats au sol. Il faut appuyer son dos et conserver les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Une bonne hauteur du bureau évitera les muscles des épaules et des trapèzes de se contracter ou les épaules de se courber vers l’avant inutilement. Les articulations du bas du corps (hanches, genoux et chevilles) doivent être fléchies à 90°. Il faut aussi garder la chaise près du bureau et éviter de croiser les jambes, car cela peut désaxer le corps, altérer la circulation sanguine, augmenter la pression et même causer des varices.

En position debout, les genoux ne doivent pas être barrés, le poids du corps doit être bien réparti sur les deux jambes et les abdominaux doivent être contractés afin de stabiliser le haut du corps. Durant la marche, il est suggéré d’éviter de regarder votre téléphone, car cela augmente la pression cervicale. Pour les adaptes du jogging, les coudes doivent être pliés à 90° et maintenus près du corps. Les impacts d’une course endommagent parfois les genoux.

En position couchée, la meilleure façon pour dormir est d’être étendu sur le côté avec les jambes pliées afin de garder le plus possible la colonne vertébrale dans son axe. Cette position permet de réduire aussi les ronflements.

Le massothérapeute peut soulager temporairement l’individu qui ressent ces douleurs en intervenant auprès du muscle tendu. Toutefois, les inconforts reviendront rapidement si les habitudes de vie qui les ont engendrés ne sont pas modifiées, voire éliminées. Consulter un ergothérapeute, kinésiologue, chiropraticien ou un physiothérapeute est conseiller et peut être grandement bénéfique.

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