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Motivation – Un poids santé

Root — Thu, 05 Jul 2018 21:58:51 +0000

Lorsque vous désirez obtenir un poids santé et, par le fait même, une meilleure composition corporelle, il est essentiel de se fixer un objectif. L’un des premiers objectifs serait d’opter pour un pourcentage de graisse ou IMC qui correspond à une bonne santé. De plus, il est important que l’objectif soit réalisable.

Le poids santé que vous aurez calculé par une formule telle que le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) n’est pas nécessairement représentatif de votre état de santé. Ce qui est à votre disposition, c’est l’amélioration de votre composition corporelle et de votre santé.

Il faut garder en tête que votre composition corporelle est régie et peut être limitée par certains facteurs génétiques qui vous sont propres, certains facteurs environnementaux comme le stress qui vous affecterait au quotidien ou l’aspect culturel tel que les rencontres, les fêtes ou même les habitudes de vie.

Tout dépend de vous et de votre persévérance à réaliser votre objectif. C’est à vous de maintenir, mais aussi, de déterminer si l’objectif est sain, réaliste et conforme avec vos attentes.

L’objectif sain peut être obtenu par un programme régulier, mais flexible d’activité physique accompagné d’une saine alimentation. Une fois que vous avez mis sur papier l’objectif que vous aimeriez atteindre, calculez le poids corporel désiré.

Même si le poids corporel n’est pas une mesure exacte, il vous sera fort utile durant l’entraînement pour comparer les changements. En effet, avec l’activité physique, il y a de fortes chances que votre composition corporelle change, que votre masse musculaire augmente et que votre pourcentage de gras diminue.

Massothérapie – Diminuer la masse grasse

Dans le but d’avoir un équilibre négatif en calorie, chaque geste est important, même les plus petits. Afin d’avoir un équilibre négatif en calorie, il faut bouger plus que ce que l’on mange en termes d’énergie ou bien de manger moins que ce que l’on bouge…

En effet, du point de vue de l’exercice, si vous ne pensez pas pouvoir vous entraîner une certaine journée, effectuer une activité alternative telle que monter à pied les étages pour vous rendre à votre bureau ou votre logement. Vous pouvez aussi essayer de vous stationner plus loin lorsque vous allez faire des courses. Cela vous permettra de marcher en transportant le poids de vos achats.

En ce qui concerne votre alimentation, porter une réflexion à ce que vous ingérez. Sachez que vous serez mieux rassasié en mangeant une pomme qu’en mangeant un biscuit au chocolat beaucoup plus riche en sucre et en gras. En effet, les fibres alimentaires contenues dans le fruit ont un impact plus important sur l’effet de satiété qu’un biscuit.

En sommes, dans l’optique d’avoir une meilleure composition corporelle, « patience » est le mot qu’on doit garder en tête. Même si vous êtes assidue à l’entraînement, et que vous vous donnez comme jamais, très rares sont les gens qui parviennent à obtenir un corps qui figure dans les magazines ou à ressembler à un culturiste.

Le contrôle du poids n’est pas une mince affaire. Selon plusieurs études et recherches, les progrès du poids santé seraient attribuables à l’ensemble du mode de vie de l’individu. Il a été présenté aussi que les régimes amaigrissants populaires et les solutions miracles sont complètement inutiles quant à la perte de kilos et surtout lorsqu’il s’agit de maintenir un poids santé.

Pensez-y

Sans activités physiques, vous êtes la seule personne perdante.

Anima sana in corpore sano

« Une âme saine dans un corps sain. »

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Karl Marx

Root — Mon, 15 Jan 2018 22:11:21 +0000

Karl Marx – «Lire, c’est boire et manger. L’esprit qui ne lit pas maigrit comme le corps qui ne mange pas. Ce n’est pas la conscience des hommes qui déterminent leur existence, c’est au contraire leur existence sociale qui détermine leur conscience.»

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La digestion de l’alcool

Root — Sat, 02 Dec 2017 22:13:00 +0000

Temps des fêtes, alcool et conduite

Plusieurs occasions de prendre un verre d’alcool se présentent durant la période des fêtes. Saurez-vous être responsable?

L’apéro entre amis, souligner un anniversaire, arroser un bon repas en famille, renouer avec d’anciennes connaissances, célébrer une promotion seront tous des événements qui solliciteront votre enthousiasme à trinquer.

Durant cette période, bon nombre de personnes s’intoxiquent avec l’alcool. Nous verrons brièvement comment fonctionne la digestion de l’alcool, les facteurs d’absorption de l’alcool et l’ingestion d’aliment après avoir bu.

L’ingestion de l’alcool

À la différence de la nourriture qui subi une digestion relativement long, l’alcool traverse les parois du système digestif pour passer rapidement au sang. L’alcool ne subissant pas de transformation mécanique ou chimique, il n’est pas traité dans l’organisme de la même façon que les autres aliments ingérés. En effet, une fois que vous avez avalé de l’alcool, près de 10% de l’alcool passera au sang dans l’estomac et près de 90% du reste sera assimilée par l’intestin grêle.

Une fois dans le sang, l’alcool se propage dans l’ensemble du système. Arrivé au cerveau, il affecte le système nerveux central: le centre de la coordination musculaire et de la décision. L’absorption de l’alcool étant court, explique bien la rapidité de ses effets sur les comportements.

Une fois l’alcool dans le sang, le système commence à s’en débarrasser. L’alcool s’élimine par le processus d’oxydation. Il se défait en oxyde de carbone et en eau. L’organe le plus important dans cette transformation est le foie. À lui seul, il est en mesure d’oxyder l’alcool à 90%. Un foie vieillissant ou malade aura beaucoup plus de difficulté à éliminer l’alcool. Le 10% restant est évacué par les reins, les poumons et la transpiration.

L’absorption de l’alcool

En outre, de nombreux facteurs peuvent influencer l’absorption d’alcool dans le système tel que la quantité ingérée, la vitesse d’ingestion, un estomac rempli ou non avant de boire ainsi que certaines différences génétiques. Certains facteurs individuels peuvent influencer sa diffusion tels que le flot sanguin, la vascularisation des organes, sa concentration dans le sang, le poids de l’individu et la graisse en proportion du poids.

Si nous prenons deux individus ayant un poids santé différent, après une consommation égale d’alcool, la personne étant plus lourde aura, en général, un taux d’alcoolémie inférieur à l’autre. En effet, étant donné que le volume sanguin est plus important, l’alcool sera plus diluée et, par conséquent, le niveau d’alcoolémie sera plus faible.

D’autre part, avec un poids et une consommation semblable, les femmes ont généralement une alcoolémie plus élevée que celle de leurs confrères. En effet, les femmes ont génétiquement un volume sanguin moins volumineux et possèdent plus de tissus adipeux que les hommes. Toutefois, même si les tissus adipeux permettent d’absorber l’alcool, pour une même quantité d’alcool consommer, les femmes auront une concentration plus importante d’alcool dans le sang.

En plus, l’état émotionnel de la personne peut contribuer l’augmentation des effets de l’alcool. Plusieurs conditions émotionnelles peuvent prédisposer l’individu à être plus affecté après quelques consommations telles que la tristesse ou la fatigue.

L’ingestion d’aliments après avoir bu

Lorsque nous consommons de l’alcool sans avoir mangé, l’alcool passe rapidement du système digestif au sang. Nous ressentons les effets rapidement, car il n’y a pas d’aliment pour ralentir sa digestion. Manger après avoir bu de l’alcool ne changera rien. L’alcool est déjà dans le sang et le seul moyen de réduire l’alcoolémie est d’attendre que le foie fasse son travail.

En contrepartie, boire un verre lors d’un repas n’a pas les mêmes répercussions sur le processus d’assimilation de l’alcool. Mélangée à la nourriture, l’alcool dans l’estomac se diffuse moins rapidement dans le sang. De plus, si vous mangez des aliments plus riches en graisses ou des aliments plus difficilement digérable par l’estomac, permettra à la nourriture mélangée à l’alcool de restera plus longtemps dans l’estomac avant de passer à l’intestin grêle. Ainsi, bien manger retardera l’ingestion de l’alcool et lui prendra plus de temps à passer au sang.

Rappelez-vous que même un énorme repas ne vous empêchera pas de vous intoxiquer si vous consommez trop d’alcool. En effet, l’alcool peut passer au travers des parois de l’estomac et se rendre au sang. Ainsi, une trop grande quantité d’alcool avec un bon repas ne vous protège pas contre l’intoxication de l’alcool.

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Voir la vie positivement

Root — Fri, 24 Nov 2017 15:43:28 +0000

L’alimentation et ses répercussions sur votre humeur. Mangez intelligemment pour voir la vie positivement!

Quelles sont les bonnes habitudes de vie à adopter?

À mon avis, il serait sage de se doter d’une sécurité alimentaire qui contribuerait à manger de façon responsable en ayant un régime alimentaire qui a de faibles conséquences sur l’environnement. En plus, maintenir des activités physiques régulièrement serait important pour le bien-être psychologique.

La sécurité alimentaire c’est un engagement en vers la population de garantir à n’importe quel moment une source de nourriture de bonne quantité et de bonne qualité. Cette sécurité doit permettre de maintenir une vie saine et active en tenant compte des habitudes alimentaires de tous et chacun.

De plus, ceci doit assurer une vie saine pour les futures générations. Privilégier l’achat d’aliments et l’utilisation des services locaux serait de bons moyens pour réduire l’impact de notre activité sur l’environnement, pour augmenter les revenus locaux et pour renforcer la durabilité économique de ces organisations.

Ce style de régime alimentaire contribuerait à protéger et à respecter la biodiversité et les écosystèmes. Il serait culturellement acceptable, économiquement équitable, accessible, abordable, nutritionnellement sûr et sain, tout en protégeant les ressources naturelles et humaines.

Un régime alimentaire sain et responsable, vous permettra d’équilibrer votre mode de vie et permettrait d’avoir plus d’énergie au quotidien. En effet, cette énergie sera utile afin de se développer et d’entretenir une panoplie d’activités physiques qui vous valorisera et vous donnera une meilleure estime de vous.

L’activité physique en collaboration avec un sommeil adéquat vous permettra de renforcer votre système qui régit vos émotions ainsi que le contrôle de votre stress. Ce dernier favorisera la sécrétion de neurotransmetteur dont la dopamine et la sérotonine.

La dopamine est engagée dans plusieurs processus dans les réactions motrices correspondantes aux émotions et impliquée dans la sensation de bien-être, de plaisir et de récompense. En plus, ce neurotransmetteur participe dans mécanisme d’apprentissage-attention et intervient dans le processus de communication.

La sérotonine intervient dans la valeur que l’on donne aux événements, régule l’humeur, est responsable de la perception sensorielle, favorise le sommeil et permets tempérée la faim.

Étant bien outiller et plein d’énergie, vous serez prêt à affronter de nouveaux défis et de vivre pleinement vos émotions en essayant de voir le côté positif des événements de la vie sans toutefois sombrer dans le déni. En effet, si la valeur donnée à un événement est positive, vous ne passerez pas nécessairement au travers des étapes du syndrome général d’adaptation selon la théorie de Hans Selye, soit une sensation de stress corrosif.

Une fois calme et bien reposé, vous prendrez le temps de mieux gérer votre vie et vos états financiers. Ceci vous amènera à penser à vos buts et à vos objectifs de vie, en plus de vous sentir accompli et heureux du moment présent.

Pour couronner le tous vous pourriez prendre un moment en vous offrant un massage. Un suivi en massothérapie peut aider à voir la vie du bon côté. Le corps sécrétera par l’entremise du massage, des neurotransmetteurs, tel que la dopamine et la sérotonine.

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4 Astuces/conseils pour couper la faim

Root — Tue, 14 Nov 2017 20:06:03 +0000

Certains régimes que vous pourriez tenter d’essayer vous priveront de certains aliments. Or une alimentation saine ne devrait pas être établie sur la privation ni sur l’excès d’aliment. Ce n’est pas en arrêtant tous féculents que vous serez plus en santé. De même, si vous ne mangez que de l’ananas durant deux semaines que vous le serez plus.

La privation d’aliment pourra créer chez vous ce qu’on appelle dans le milieu un « craving ». Ce désire pourrait éventuellement de venir une envie irrésistible de manger les aliments dits interdis. Le fait de manger de tout avec modération à heure régulière en consentant à obéir aux règles que vous vous êtes dotés en lien avec le choix des aliments et des portions, vous permettra d’avoir une alimentation saine et en faible teneur en colories. En plus, vous serez heureux de manger ce qui vous tente tous en restant fiers de vous.

Si vous avez des difficultés à maintenir un poids santé, vous pourriez augmenter la fréquence des repas plus léger. En effet, une consommation d’au moins trois repas par jours accompagner, si besoin, de collations varier, au sein d’un horaire régulier vous permettra de mieux maintenir votre poids. Avoir un horaire irrégulier et de sauté des repas générera chez vous une sensation de privation. Cette sensation favorisera des excès ou a grignoté des aliments riches en calories, en gras et en sucres.

Plusieurs moyens s’offrent à vous afin de vous permettre de couper votre faim en attendant l’heure du souper.

Premièrement, un estomac vide informe le cerveau qu’il a besoin d’être rempli. Le fait d’être rassasié vient par deux systèmes. Il y a des sensations mécaniques de distancions du système digestif qui informe le cerveau par voix nerveuse le cerveau et le véhiculèrent des molécules chimiques des hormones (choléscystokinine et GLP1) qui informe par voie sanguine le cerveau. Ils lui transmettent l’information lui permettant de comprendre que le système est plein.

Les hormones de satiété prennent du temps pour se rendre au cerveau. En effet, les hormones sont distribuées dans le sang et le sang se rend partout dans le corps. De plus, l’information qui se rend au cerveau se fait par cumul. En somme, le temps que suffisamment d’hormones se rendre au cerveau au lieu du pied est relativement longue.

De l’autre côté l’influx nerveux est plus précise est plus rapide. Par contre, au niveau viscéral les influx nerveux sont véhiculés par des neurones amyélinisées ou peu myélinisées. Ce processus prend du temps avant d’informer le cerveau que les systèmes digestifs sont pleins.

Le fait de manger des fibres alimentaires et boire de l’eau vous permettra de produire l’effet de satiété. Par exemple, une poignée de noix ou des branches de céleri accompagnées d’une portion d’humus vous permettront de patienter encore quelque temps. L’effet de satiété initiée par l’estomac informera le cerveau que votre estomac est replié et qu’il n’a plus besoin de manger davantage. Ce processus est établi sur le long terme et permet d’empêcher d’avoir faim entre les repas.

Deuxième, un manque de protéine dans le sang déclenche la sensation de faim au niveau de l’hypothalamus. En manger pourra combler la faim en informant votre hypothalamus de la nouvelle ingestion de protéines. Une consommation de noix, de brocoli ou de champignons pourrait vous permettre de calmer la faim.

Par contre, en occident et tous les autres pays industrialisés, la consommation de protéines outrepasser largement les besoins du corps humain ce qui équivaut à 10 à 30 % des calories pour une journée. En effet, la plupart des gens vivants dans ces pays n’ont pas besoin de consommer des suppléments alimentaires riches en protéines. De plus, le surplus de protéine consommer qui ne sont pas utilisés pour la construction ou la réparation des tissus du corps se verront stocker et transformer en gras. Également, la nourriture qui possède de grandes quantités de protéine quotidienne beaucoup de lipide. Une grande consommation de lipide et de protéine favorise l’émergence de nombreux problème de santé grave.

Il à été démontré que les régimes portant sur une consommation riche en protéines, sur le long terme modifierait le métabolisme de l’intestin. En effet, la modification aurait pour but de modifier le gène qui s’occuperait de la capacité qu’ont les organes de générer du glucose suite à partir de protéine. Ce phénomène de transformation des protéines est appeler la néoglucogenèse.

La néoglucogenèse survient 6 heures après l’ingestion massive de protéine. L’intestin transforme les protéines en glucose et le fait passer au sang vers la veine porte, exactement comme si nous venions de manger. Ainsi, le glucose est détecté est l’information est détectée par le cerveau, ce qui enlève la sensation de faim.

Comme mentionner plus haut, sur le long terme, il y a de moins en moins d’effet positif. En effet, une sur consommation de protéine aurait la possibilité d’amène un déséquilibre glycogénique. Ce trop de sucre dans le sang épuiserait le pancréas et favoriserais l’émergence de diabète de type 2.

Il est important de maintenir un équilibre alimentaire Protéine glucide et lipide quotidien afin de bénéficier des effets positifs sans avoir d’éventuel problème de glycémie.

Afin de vous permettre de minimiser l’ingestion en trop grande quantité de calories, vous pourriez adopter certaines stratégies. Par exemple vous pourriez commencer votre repas avec une soupe ou, encore mieux, une salade verte. En effet, les salades vertes sont riches en fibres. Ces fibres dans l’estomac au contact de l’eau et mélanger aux protéines se gonflent. Ceci a pour effet de se sentir rassasié plus rapidement. Un mélange de crudité avec une trempette au yogourt faible en énergie pourrait augmenter l’effet de satiété.

Troisièmes, les maux de tête occasionnés par la faim signifient que votre corps manque de sucre pour faire fonctionner votre cerveau. En effet, le corps se rendant en hypoglycémie favorise la dégradation des graisses afin de fournir de l’énergie. Ce processus favorise l’acidité du système. Le cerveau ne peut pas vivre dans un milieu acide et vous le fait ressentir. Afin d’éviter ce désagrément, avant un repas, augmentez votre taux de sucre en dégustant un fruit tel qu’une pomme, une orange ou une bonne tomate du jardin.

Quatrièmement, il y a une panoplie de produits naturels qui vous permettront de couper la faim.

Plusieurs produits naturels sont offerts dans de nombreuses pharmacies ou boutiques d’aliment naturel qui peuvent couper la faim. En effet, ces produits contiennent généralement des polymères de sucre, des glucomannanes venant de guar ou de konjac. Ces produits s’absorbent une quantité importante d’eau et gonflent. Ainsi, ce genre de produit exerce une dilatation dans l’estomac et favorise la session de satiété.

Il faut faire attention avec de tel produit. D’ailleurs Santé Canada a publier à cet effet des recommandations. En effet, les gens qui ont le désir d’utiliser ce genre de produit devraient préalablement obtenir un avis médical. De plus, Santé Canada soumet régulièrement des mises en garde en lien avec les produits naturels venant d’outre-mer pouvant contenir des produits chimiques comme la sibutramine pour couper la faim.

Il est préférable de faire attention à ce genre de produits en lisant leur contenue, en demande conseil à un professionnel ou simplement en évitant ce type de produit coupe faim.

En somme, les mécanismes de coupe-faim sont encore mal connus, mais si, toutefois, vous avez une fringale durant la journée, il serait plus sage, qu’au lieu de vous lancer sur des croustilles ou des bonbons, tenter de déguster une pomme avec un verre d’eau.

https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/regimes/articles/14865-coupe-faim-naturels.htm
https://pilule.telequebec.tv/occurrence.aspx?id=1188

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