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La sieste

Root — Tue, 31 Dec 2019 03:24:44 +0000

Vous n’avez pas besoin de siestes

Lorsque vous êtes fatigué, vous avez plusieurs alternatives pour contrer le sommeil, mais le plus efficace, c’est sans nul doute, la sieste. Vous devez sûrement le savoir, mais une sieste durant la journée permet de diminuer la pression et le besoin de sommeil, d’avoir un niveau de vigilance plus élevé et d’éveil plus adéquat, d’augmenter les performances cognitives tout en inhibant les effets de somnolence. De plus, les résultats de la sieste sont beaucoup plus fiables et durables que celui de produits contenant de la caféine.

La durée des siestes

Afin d’être efficace, sa durée doit varier entre 15 et 30 minutes, car une sieste trop longue aura un effet non souhaitable sur vos performances pendant un certain laps de temps et perturbera votre sommeil de la nuit suivante. L’inertie du sommeil vous fera sentir comme si vous étiez confus voir ivres. Cela vous prendra un certain temps d’adaptation.

Si vous êtes un adulte et que vous avez bien dormi la veille et ayez eu un sommeil réparateur, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin de siestes au courant de la journée. En effet, la somnolence et la qualité du sommeil dépendent du besoin de sommeil accumulé. Ce processus homéostatique veut dire que plus vous accumulez une dette de sommeil, plus vous allez ressentir le besoin de vous endormir et plus ce sommeil sera profond.

En plus, le moment de la journée affectera votre processus circadien de sommeil, qui est, entre autres, régi par la lumière du jour. Par exemple, si vous avez passé une nuit blanche, il vous sera facile au matin de tomber rapidement et profondément endormi. Par contre, si vous avez passé une bonne nuit de sommeil de 8 heures, que vous vous êtes réveillé à 7h et que vous voulez faire une sieste à 9h du matin, il est fort probable que cela ne fonctionnera pas. À noter: nous ne parlons pas des gens souffrant de pathologies.

Le meilleur moment pour faire une sieste

Pour que votre sieste soit le plus avantageuse, le meilleur moment pour la faire serait en début d’après-midi. En effet, c’est à ce moment-là, dans votre horloge biologique (cycle circadien), qu’un creux de fatigue survient après le repas. La digestion étant un phénomène para sympathique et énergivore, vous poussera à vous détendre voir même vous endormir. Une sieste effectuée plus tardivement durant la journée risque d’entraver le sommeil de la nuit suivante, car vous l’aurez compris, vous vous serez rechargé.

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Trois types de facteurs impliqués dans le développement de l’insomnie

Root — Fri, 10 May 2019 13:59:57 +0000

Massage : facteurs dans le développement de l’insomnie

Insomnie = Problèmes de santé mentale?

Le massage peut contrer l’insomnie et permet aussi par la régularité des séances de mieux contrôlé son stress quotidien.

Pour mieux gérer son stress ou ses inquiétudes face à l’insomnie, il faut d’abord comprendre quels sont les facteurs impliqués dans le développement et la persistance de l’insomnie et le rôle de l’évolution de ces facteurs dans l’insomnie.

Premièrement, il y aurait le tempérament de l’individu qui le prédisposerait à développer une plus grande vulnérabilité à l’insomnie. Il y a des tempéraments anxieux, de perfectionnisme, d’hyperactivation et d’autres qui hérite d’antécédents familiaux.

Deuxièmement, même si la personne possède déjà certains facteurs prédisposants, il y aurait des facteurs environnementaux, qui précipiterait afin de déclencher des épisodes d’insomnie, tels qu’un décès, une séparation, un conflit interpersonnel, la maladie, le stress, les séries éliminatoires du Canadien, etc.

Troisièmement, des facteurs psychologiques et comportementaux contribueraient à perpétuer le sommeil. Par exemple inquiétudes excessives quant au manque de sommeil, efforts pour induire le sommeil, mauvaises habitudes, horaires irréguliers, etc.

Je suis content de vous annoncer qu’il n’y a pas que du noir dans tout cela.

En effet, la grande majorité des gens peuvent retrouver un sommeil normal une fois que l’épisode de stress ou l’élément déclencheur s’est estompé. Par contre pour d’autre, ceux qui éprouve une plus grande vulnérabilité ou ceux qui non pas développer de bonnes stratégies d’adaptation verront leur stress persister, même une fois que l’élément déclencheur soit atténuer par le temps.

Problèmes de santé mentale

Avant de poser un jugement sur une personne qui a des troubles du sommeil, il faut comprendre que ce sont des liens d’association et non de cause à effet. En effet, il ne faut pas présumer qu’une personne a de la difficulté à trouver le sommeil, qu’elle est forcément anxieuse ou vice versa.

Chez les gens aux prises avec un problème de santé mentale tel que l’anxiété, la dépression ou la psychose voient leurs sommeils presque toujours perturbés. Ils ont soit de la difficulté à trouver le sommeil, on de réveil fréquent, des éveils prolongés durant la nuit, ou vive des réveils précoces le matin avec une incapacité de retrouver le sommeil par la suite.

Les personnes qui ne dorment pas assez ou ont une insomnie chronicisée éprouvent souvent une détérioration de l’humeur. Ceci se représente par de l’irritabilité, de la dysphorie, etc. Éventuellement si ce problème d’insomnie chronique persiste il pourrait vivre des problèmes psychologiques.

En effet, les études présentent qu’il a un haut taux de comorbidités, coexistence entre les deux problèmes, soit de 40% à 50% entre les troubles du sommeil et les troubles psychologiques. En effet, il y aurait une relation bidirectionnelle, dans les deux sensés, entre le trouble du sommeil soit l’insomnie et les troubles anxieux et dépressif. Ceci appuie l’idée qu’il y a une influence mutuelle entre l’insomnie et les troubles psychologiques.

Des études mettent de l’avant que chez certaines personnes vivant de l’insomnie à la première évaluation de l’étude et durant les évaluations subséquentes, avaient des chances beaucoup plus importantes d’accroître divers troubles psychologiques, contrairement aux gens n’ayant pas d’insomnie, au début de l’étude ou pour ceux que l’insomnie s’est estompés au fil du temps.

Les troubles psychologiques en lien avec le sommeil.

Voici un bref aperçu de ce que font les troubles psychologiques en lien avec le sommeil.

L’anxiété survient surtout lorsque la personne a des difficultés à trouver le sommeil; la dépression est la difficulté à rester endormi est qui est accompagné de réveil précoce le matin; la maladie bipolaire est constituée d’insomnie sévère en période de manie et somnolence en période de dépression; l’état de stress post-traumatique est accompagné de cauchemars et de trouble de sommeil général. La Schizophrénie favorise la mise en place d’un horaire de sommeil très irrégulier qui comprend un délai de phase d’endormissement et d’éveil (couche-tard, lève-tard). L’alcoolisme et l’abus de substance perturbent grandement le sommeil pendant les épisodes d’abus et durant les périodes de sevrage.

Les troubles du sommeil sont souvent en lien avec plusieurs symptômes ou difficultés psychologiques tels que l’anxiété ou la dépression. La persistance de l’insomnie au long terme augmente les chances de dépression majeure. Les gens n’ayant aucun problème sous-jacent de dépression peuvent éventuellement en souffrir. Sans compter, les gens qui étaient aux prises avec une dépression ou des troubles anxieux l’insomnie peuvent être un symptôme résiduel. Le fait que l’insomnie précitée augmente les chances que l’individu rechute ou développe d’autres troubles éventuels.

Le résultat des études cliniques démontre que l’insomnie accompagner d’une autre difficulté psychologique, par exemple la dépression, il serait dans l’intérêt du client bien-être de traiter les deux problématiques. En effet, si seulement la dépression est traitée, il a de fortes chances que le patient vive une rechute ou développe un autre trouble psychologique.

Conclusion

Pour finir, le sommeil de bonne qualité avec une bonne durée est essentiel afin d’assurer le bien-être psychologique. Un des facteurs les plus importants affectant directement les difficultés de sommeil est le stress. Ceci contribuerait à une forme d’hyperactivation physiologique et mentale. Un lien bidirectionnel existe entre les difficultés du sommeil telles que l’insomnie et les troubles de santé mentale.

En tant que massothérapeute, il est important, en présence de comorbidité des troubles, d’intervenir directement sur les aspects en référant le client afin de régler l’ensemble du problème, au lieu, de travailler sur un seul aspect en pensant que tous seront réglés.

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Le massage favorise les fonctions immunitaires

Root — Fri, 03 May 2019 18:19:51 +0000

Le massage favorise les fonctions immunitaires et le sommeil

Le massage étant soporifique et anesthésique aurait quelques similitudes avec le sommeil. Il me semble que le massothérapeute pourrait être un élément actif favorisant le sommeil et ainsi réduire la douleur.

Pour rebondir sur le dernier vidéo de la Fédération des Massothérapeutes du Québec sur le groupe Ma FQM Facebook qui nous faisait la présentation de la massothérapie en milieu hospitalier, je me suis demander en tant que massothérapeute comment je pouvais aider ma clientèle aux prises avec de la douleur.

Un bon sommeil diminue la douleur

Surprenant, le sommeil est important… et ce tout au long de notre vie. Nous y consacrons près du tiers de notre vie. Dormir, nous permet de maintenir une santé physique et mentale. En effet, bien dormir, c’est-à-dire d’une durée adéquate et d’une bonne qualité, permes la restauration des tissus cellulaires, la récupération de l’énergie physique et une meilleure protection contre certaines maladies ou infections. Au contraire, un déficit de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité au long cours favorise l’émergence de certaines maladies physique tel que l’obésité, le diabète et l’hypertension ainsi que psychologique tel que la dépression.

Même si votre manque de sommeil est d’une journée, s’échelonner sur plusieurs jours ou être chroniciser sur une période de temps plus longue, le manque de sommeil génère plusieurs conséquences sur la santé. En effet, chez l’adulte, le manque de sommeil et plus particulièrement les stades 3 et 4 est associé aux douleurs musculaires lors de l’éveil. Ceci amène l’hypothèse sur laquelle le sommeil aurait des fonctions de restauration physique.

Une nuit blanche, ce qui concorde à une nuit sans sommeil, provoquera, à court terme, chez l’individu en santé, une augmentation de l’hormone de stress (cortisol), d’aldostérone et de calcitonine, de la tension artérielle, de l’inflammation des tissus et une perturbation de la régulation des sucres sanguins.

Les études

Des études et des enquêtes on mit de l’avant que les gens vivant avec des douleurs chroniques, des maladies respiratoires, cardiovasculaires, etc. ont des difficultés à dormir la nuit ou à rester éveiller le jour. De plus, il y a un très haut lien entre l’insomnie ou l’apnée du sommeil et les pathologies déjà mentionnées ci-haut. D’ailleurs, les gens qui dorment moins que 6 heures ou plus de 9 heures ont des risques plus élevés de vivre de l’obésité, de l’hypertension et de diabète.

Lorsqu’on dort, nos fonctions physiologiques comme la tension artérielle, le rythme cardiaque et le débit respiratoire diminuent. Or chez les gens qui ont un sommeil troublé, ils ont une absence de baisse de ces fonctions physiologiques. Le corps n’est pas en train de se « recharger » et au long cours ces gens pourraient développer des problèmes physiologiques tels que de l’hypertension.

Saviez-vous qu’une personne souffrant d’hypertension pourrait au lendemain d’une nuit perturber, avoir la présence de tension artérielle élevée le jour suivant. En plus, les gens souffrent d’apnée du sommeil, souffre de hausses tension artérielle. Les gens vivants à répétition des hausses de pression artérielle verront leurs problèmes se chroniciser et au long cours vivront de l’hypertension et une augmentation des risques reliés aux maladies cardiovasculaires.

Selon une étude longitudinale échelonnée sur 4 ans, réalisée au Japon, l’hypertension serait plus élevée chez les gens qui auraient de la difficulté à trouver le sommeil et à maintenir le sommeil.

De plus, selon une autre étude longitudinale réalisée, cette fois-ci, en Norvège, les risques d’être affecté par un infarctus sont significativement plus importants chez les personnes avec des difficultés à trouver le sommeil, à maintenir le sommeil et après la nuit, qui ont un sommeil non réparateur.

La douleur

Un des principaux troubles de sommeil et manque de sommeil serait la douleur. La douleur est perçue différemment dépendamment d’un manque de sommeil ou non. L’intensité perçue de la douleur est augmentée lorsqu’il y a un manque de sommeil et celui-ci abaisse aussi le seuil de tolérance de la douleur. Par exemple, dans le cas de la fibromyalgie qui est condition médicale caractérisée par des douleurs musculaires diffuses, on observe que les gens ont une perception d’être à demi-éveillé à demi-endormi ce qui provoque une diminution de la qualité du sommeil.

Sommeil favorise les fonctions immunitaires

Le meilleur moment pour la régénérescence cellulaire est durant la période de sommeil. De plus, un sommeil de bonne qualité et de durée adéquate permet de mieux combattre les infections. Le manque de sommeil affecte l’efficacité de certaines cellules du système immunitaire afin qu’elles puissent défendre adéquatement notre organisme.

À court terme, le stress et le manque de sommeil ont pour effet sensiblement la même chose. Il y a une augmentation de la production des globules blancs. Par contre, au long cours, le système s’épuise, une plus grande chance de production de globule blanc non fonctionnel augmente et la fatigue généralisée embarque. Peu à peu, la production se réduit graduellement et les infections peuvent surgir.

Dans le règne animal, le manque de sommeil réduit aussi la résistance immunitaire ce qui à pour cause que l’animal sera plus vulnérable aux infections et prolongera le temps de récupération. Si l’animal est trop fatigué, comme chez l’humain, il pourrait en mourir, faute de ne pas avoir assez d’énergie afin de vaincre ce défi.

Si on dort bien, nous mettons de notre côté les chances de mieux vaincre les infections. Une étude présente que si nous dormons moins que 7 heures par nuit suivant une exposition à la grippe, nous aurions près de 3 fois plus de chance d’attraper le virus que chez les gens dormant plus de 8 heures (Cohen et al. 2009). Il n’est pas surprenant que le repos lorsque nous sommes malades soit prescrit afin d’être en mesure de mieux combattre les maladies.

Sommeil et espérance de vie

Contrairement aux gens qui dormes normalement, entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit, les gens qui dorme moins de 4 heures par nuit ou plus de 10h par nuit ont plus de chance d’avoir une espérance de vie plus courte.

De plus, les gens qui utilise des médicaments pour dormis, qu’il ait des problèmes de sommeil ou non, ont un taux de mortalité plus élever de 1,5 que les gens qui n’en ont jamais utiliser. Il est surprenant de savoir que ces gens dormant peu ou beaucoup et ayant besoin de médicament pour dormir sont souvent associés à une moins longue espérance de vie, car ils ont, en plus, d’autres problèmes médicaux.

Le massage

Pour finir, si un client à de la douleur et souffre, il se peut que sa douleur soit physique et psychologique. Les techniques douces de massage favoriseraient la sécrétion d’endorphine tout en réduisant la sécrétion de cortisol induit par le stress de la douleur. En effet, l’hormone d’endorphine permet d’amoindrir la douleur et la souffrance de l’individu tout en réduisant l’anxiété, en améliorant la qualité de vie et en facilitant le sommeil.

De plus, la réduction de la production de l’hormone de cortisol permet d’augmenter l’efficacité du système immunitaire et de réduire l’agressivité du patient. Sachant que le massothérapeute n’est pas un psychothérapeute, il reste toutefois un professionnel de la santé à l’écoute de cette clientèle qui a un besoin d’exprimer son état d’âme en lien avec sa douleur et sa souffrance.

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Les déboires sexuels

Root — Wed, 30 Jan 2019 20:55:50 +0000

Voici un cours texte en massothérapie abordant des problèmes sexuels exposant certain facteurs qui peuvent affecter ces derniers.

Les déboires sexuels en massothérapie

Ce matin, c’est le jour de la Saint-Valentin et, comme chaque année, Michelle s’attend à ce que son nouveau conjoint lui crée une belle soirée avec une belle atmosphère pour souligner leurs sentiments et leur union.

Benoit de son côté n’a même pas pris la peine de regarder son calendrier pour savoir le jour que nous étions. Par contre, il sait que nous sommes jeudi et les jeudis, à la cantine, c’est le pâté chinois ; il en raffole. Il n’oublie jamais d’amener le ketchup maison que sa mère lui donne à Noël.

Michelle travaille en entretien ménager dans des immeubles de bureaux dans l’arrondissement de Ville-Marie à Montréal. Elle finit tard de travailler et parfois, faute de personnel, doit faire des heures supplémentaires. Mais pour ce jeudi, bien spécial du mois de février, elle convient une entente avec son supérieur que peut importe la situation, elle devrait finir à l’heure. Elle avait des attentes pour cette soirée.

En finissant de travailler, Benoit s’empresse d’enfiler son manteau, car avec la température et le trafic sur les routes, son autobus prend du retard. Il se dit que s’il se dépêche, même s’il manque District 31, il pourrait quand même voir Infoman à son arrivée.

Après sa journée de dur labeur qui finit vers minuit, Michelle revient de travailler. Les lumières de l’appartement son éteinte et une fable lueur chancelante se laisse entrevoir entre le rideau de la porte-patio. Elle reconnait bien cette lumière, c’est celle de la télé.

En entrant, elle trouve sur le comptoir de la cuisine la boite de pogos à moitié plein, en train de dégeler, et son conjoint endormi dans son lazy-boy devant la télé .

Elle réveille Benoit et lui rappelle que c’est une journée spéciale pour elle.

L’act

Après leur déboire sexuel, là où Michelle a ressenti des douleurs vives à l’entrée du vagin, elle décide d’en discuter avec Benoit. Elle lui explique qu’elle aimerait davantage de préliminaires. Elle lui fait part, aussi qu’elle est en faveur d’explorer l’idée d’aller chercher conjointement de l’aide extérieure afin d’améliorer leur vie sexuelle.

Benoit régit mal et accuse Michelle de ne passer entreprendre l’activité sexuelle et qu’en plus elle n’aidait en rien afin de contrer ses problèmes érectiles. Michelle est au bout du rouleau et ne voit plus d’autre issue, elle décide de consulter un intervenant en santé sexuelle.

Contexte familial

Michelle et Benoit sont en couple depuis 4 ans et habitent ensemble depuis 2 ans. Tous deux âgés de 52 ans. Michelle est mère de deux jeunes adultes de 18 et 20 ans et occupe un emploi stable et bien rémunéré. Après 22 ans de mariage, elle a connu un divorce douloureux à la mi-quarantaine. Le divorce est survenu après que son ex-mari l’eut quitté afin de refaire sa vie avec une femme plus jeune. Benoit n’a pas d’enfant et n’a jamais habité avec une femme. Benoit n’a toujours connu que des aventures sexuelles ou des relations amoureuses de courte durée soit moins de 1 an.

Conditions de santé et dynamique relationnelle

Le divorce de Michelle a eu une incidence négative sur son estime de soi. Ménopausée depuis 4 ans, elle ne présente aucun problème de santé. À la mi-quarantaine, elle souffrait de sautes d’humeur et d’épisodes d’insomnie. Depuis la mi-quarantaine, elle souffre aussi de désir hypoactif et de sécheresse vaginale.

De son côté, Benoit souffre de dysfonction érectile et est anxieux lors des relations sexuelles. Il vit beaucoup de stress à son travail. Il souffre d’hypertension et prend des antihypertenseurs depuis 5 ans. Benoit est un homme sédentaire ayant des habitudes de vie plus ou moins saines pour sa santé. Malgré son état, il fume un demi-paquet de cigarettes par jour, consomme de l’alcool presque tous les jours et traîne de vieilles habitudes alimentaires héritées de sa vie de célibataire : fast-food, boissons gazeuses, aliments riches en sel et gras trans, etc.

De plus, la vie sexuelle de Michelle et de Benoit présente des difficultés qui génèrent des insatisfactions et des tensions dans le couple.

Massothérapie – Limites et contraintes associées aux réalités objectives

Il faut comprendre que leurs facteurs individuels biologiques ont un impact important à jouer dans leur sexualité. En effet, Michelle souffre de désir hypoactif et de sécheresse vaginale, tandis que Benoit souffre de dysfonction érectile.

Le mode de vie joue un rôle déterminant. Par exemple, Benoit vit beaucoup de stress au travail. Son stress peut lui faire vivre de l’anxiété et l’empêcher d’avoir des relations sexuelles satisfaisantes. De plus, Benoit est un homme sédentaire ayant des habitudes de vie plus ou moins saines pour sa santé. Il souffre d’hypertension, prend des antihypertenseurs depuis 5 ans et souffre de dysfonction érectile.

Ce sont des limites avec lesquelles ils doivent apprendre à gérer et à accepter.

(La suite sera publié la semaine prochaine.)

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Qui n’a jamais été aux prises avec des problèmes reliés à l’insomnie ?

Root — Tue, 14 Nov 2017 20:24:38 +0000

L’insomnie peut nous affecter de différentes façons. Plusieurs symptômes décrivent l’insomnie, mais il en existe trois principaux : la difficulté à s’endormir, la difficulté à rester endormi et le réveil matinal précoce avec incapacité de se rendormir. Durant le jour, les problèmes d’insomnie refont surface et nous pouvons éprouver de la fatigue, une baisse d’énergie, une humeur fragile et une concentration diminuée.

Pour commencer, il est important de distinguer la différence entre la somnolence et la fatigue. La somnolence vécue par certaines personnes durant le jour est la tendance naturelle des phénomènes à l’intérieur du corps qui l’oblige à s’endormir. La fatigue, tant qu’à elle, est la sensation d’un manque d’énergie physique ou mentale. Toutefois, il est possible de se sentir fatigué intensément sans avoir de somnolence, or il n’est pas possible de vivre de la somnolence sans que la fatigue ne soit impliquée.

Quel est votre chronotype ?

La plupart des gens ont un rythme biologique relativement semblable. Par contre, il y a des différences ou des préférences individuelles. Par exemple, il y a les gens qui se réveillent naturellement de bonne heure, et qui fonctionnent mieux en matinée. Ces gens préfèrent se coucher plus tôt, car ils ont des difficultés à fonctionner le soir et sont moins alertes. De l’autre côté, il y a les gens qui se couchent tard, qui peuvent prendre plus de temps le matin pour se préparer. Ces gens fonctionnent mieux le soir ou en début de nuit.

La majorité des individus se placent sur le continuum entre les opposés des préférences du système circadien. Il existe donc d’un côté les couche-tôt et de l’autre, les couche-tard. En effet, plusieurs facteurs tels que la génétique et la biologie nous aident à mieux comprendre le type de personne que nous sommes.

Cependant, il ne faut pas oublier certains facteurs externes tels que l’âge, l’environnement, les obligations familiales et professionnelles qui peuvent influencer les horaires de sommeil.

En vieillissant, nous avons tendance à devenir une personne lève-tôt. Au contraire, les adolescents et les jeunes adultes ont plus tendance à être des couche-tard. Certaines croyances populaires disent que les se lève-tôt sont des gens plus calmes et introvertis tandis que les couche-tard seraient plus ouverts et énergiques.

Les besoins de sommeil ne sont pas les même pour tous et chacun. Normalement le besoin de sommeil est le temps que passe l’individu à dormir naturellement sans contrainte d’horaire. Si vous êtes désireux de connaitre votre besoin de sommeil, vous devez de prime abord éliminer votre dette de sommeil que vous avez préalablement accumulée par votre quotidien surchargé. Par la suite, vous devez dormir tant et aussi longtemps que vous en avez besoin, et ce, sans contrainte durant quelques jours.

La plupart des gens âgés de 18 ans et plus ont un besoin de sommeil qui varie entre 7 et 9 heures par nuit. Il est à noter qu’il y a une différence individuelle et un besoin de sommeil qui varie d’une personne à un autre. Selon la Nationale Sleep Foundation, un certain nombre d’adultes accumuleraient une dette de sommeil due au fait qu’ils ne dorment pas suffisamment afin de combler le besoin de sommeil.

Lorsqu’on manque de sommeil, il y a présence de symptômes significatifs d’insomnie durant la nuit et de somnolence durant le jour. Les gens se situant aux deux extrêmes circadiens du continuum, comme mentionné plus haut, peuvent avoir des problèmes de délai du cycle circadien ou être en avance sur leur phase. De plus, avec une dette de sommeil, ils peuvent ressentir une somnolence malgré un sommeil qui correspond à leur récupération d’énergie individuelle.

Si vous vivez avec des problèmes d’insomnie ou de somnolence excessive, il existe plusieurs causes possibles. Par exemple, l’insomnie pourrait être due au stress, à l’anxiété et à la dépression, mais aussi causée par des médicaments ou des causes de nature environnementale.

De l’autre côté, la principale cause de somnolence excessive de jour est tout simplement le manque de sommeil la nuit! Plusieurs altérations du sommeil sont aussi aux rendez-vous et amènent de la somnolence excessive durant la journée telle que l’apnée du sommeil.

La technologie nous permet maintenant d’avoir des applications exclusivement en lien avec le sommeil. Il y a trois catégories qui pourraient attirer votre attention.

Premièrement, il y a l’application faite pour avoir un endormissement plus facile. Par exemple, l’application pourrait émettre des sons ou faire jouer une musique relaxante afin d’optimiser le sommeil.

Deuxièmement, il y a l’application qui sauvegarde vos statistiques de sommeil. C’est un peu comme une traque de sommeil, un « fitbit ». Il a pour mission d’inscrire les informations comme dans un agenda du sommeil. On place cette catégorie dans le « self-monitoring ».

Troisièmement, il y a l’application pour étudier les gestes et les mouvements durant le sommeil. Cette application nécessite des détecteurs de mouvements afin de reconnaitre les états de sommeil ou de veille de l’utilisateur. Ceci est fait grâce à la présence ou l’absence de mouvements.

Parmi ces trois catégories, certaines applications se servent de l’information recueillie afin de réveiller la personne à l’épisode de transition entre deux stades de sommeil. Ceci permet à l’individu de ne pas vivre un réveil brutal par son trouble de sommeil.
Par contre, il n’a pas été démontré la pertinence des analyses faite par ces nouvelles technologies.

En somme, tentez de trouver votre chronotype, essayez d’enrayer votre dette de sommeil, éviter tous les éléments stressants et si votre trouble de sommeille perdure n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de la santé qui sera en mesure de vous orienter vers une personne-ressource qui vous prendra en charge.

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