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Prise de poids de la femme enceinte

Root — Wed, 12 May 2021 13:08:28 +0000

19. Prise de poids de la femme enceinte et massage

Le massage de la femme enceinte est vivement conseiller durant le processus de prise de poids de la grossesse.

Prise de poids et massage

Les femmes prennent généralement du poids durant l’ovulation afin de construire un endomètre fonctionnel bien épais. Pour la femme enceinte, c’est normal qu’elle prenne du poids et c’est souhaitable. Il est important de manger à sa faim avec une alimentation saine et de pratiquer des activités physiques, afin de prendre le poids adéquat pour le futur bébé.

Pour chaque femme, la prise de poids peut être différente et peut déprendre du poids qu’elle avait avant la grossesse.

Ce qui veut dire qu’une femme ayant un poids santé avant la grossesse pourrait gagner près de 11,5 à 16 kilogrammes en 9 mois, ou près de 25 à 35 livres. De plus, les femmes ayant des jumeaux ou des triplés gagneront davantage de poids que les autres femmes enceintes.

Les femmes n’étant pas en santé ou ayant un poids inférieur au poids santé (IMC) devraient consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste afin d’avoir de judicieux conseille pour la grossesse.

Chaque grossesse diffère d’une femme à l’autre, alors au début, la prise de poids peut être différente pour chacune d’entre elles. Certaines en gagneront et d’autres en perdront. En effet, il n’est pas toujours évidant pour une femme enceinte qui souffrent de nausées d’avoir de l’appétit. L’important n’est pas d’avoir pris plus ou moins de poids en début de grossesse, car par la suite, la prise de poids s’ajuste au courant des semaines de la grossesse.

Ainsi, durant la grossesse la femme enceinte augmentera graduellement son poids selon son rythme unique. Par la suite, une fois l’accouchement fait, la perte de poids sera graduelle et pourra être aidée par l’allaitement. Cette perte de poids, comme la prise de poids, se fera différemment d’une femme à l’autre.

Appétit

La femme enceinte aura son appétit qui évoluera au cours du temps. Le centre de commande de la faim qui se retrouve dans l’hypothalamus sera plus souvent stimulé alors que le centre de la satiété sera partiellement inhibé. Ce qui mènera la future mère à ressentir le besoin de manger plus souvent et même de faire des mélanges alimentaires bizarres. Par exemple, de manger de la pizza ananas et anchois …

Il ne faut pas juger…

Estomac et intestins

Le système digestif est grandement incommodé par l’arrivée du fœtus toujours grandissant. Sa venue comprime tous les organes de la digestion. Au début de la grossesse, c’est le corps grandissant du fœtus qui occasionne la compression du côlon, de l‘intestin grêle, de l’estomac et du foie. Vers la fin, c’est la tête fœtale qui dû à sa croissance verticale compresse davantage les organes. La constipation peut être occasionnée par la pression de l’utérus sur le côlon.

Au niveau de l’estomac et de l’intestin, la digestion est souvent compromise ou ralentie durant la période de grossesse due aux changements hormonaux. En effet, ces changements peuvent favoriser les reflux gastriques dans l’œsophage ou de la constipation. Ce qui peut occasionner des nausées matinales et des vomissements.

Les reflux gastro-œsophagiens sont généralement causés par une pression du fœtus sur l’estomac, une posture inadéquate et un relâchement du cardia qui est le petit muscle qui joue le rôle de sphincter fonctionnel qui ferme le haut de l’estomac. Ce phénomène se nomme pyrosis. Dû aux hormones de progestérone et de relaxine, il peut se relâcher et ne plus exercer sa fonction.

Pour éviter ces désagréments, il est conseillé de favoriser la relaxation des muscles lisses intestinaux ainsi que d’absorber une plus grande quantité d’eau et de sodium.

Seins

Au courant de la grossesse, plusieurs effets physiologiques surviennent et certains sont au niveau des seins. Il y a une augmentation de la température d’environ 0,3 degré Celsius. Ils deviennent plus gros, plus lourds et plus sensibles, ils peuvent être plus nodulaires et des fois une apparition de veines délicates dans les couches superficielles de la peau ainsi que de vergetures.

Les mamelons ainsi que les aréoles grossissent légèrement afin d’être prêts à l’allaitement. Ces derniers durant la grossesse peuvent aussi devenir plus foncés. Des petites glandes, sur la surface de l’aréole pourront se surélever en petites bosses et commenceront à produire une huile permettant de garder une bonne hydratation de la peau et de protéger lors de la période de l’allaitement.

Aux alentours de la 16e semaine de grossesse, les glandes mammaires commenceront à produire le colostrum le premier lait que le nouveau-né boira. Certaines femmes pourront expérimenter un écoulement du colostrum durant la grossesse. C’est normal et il n’y a pas de problème.

Retour vers le premier module:

1. Introduction à la technique de massage femme enceinte

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La fiche thérapeutique & La rééducation respiratoire

Root — Tue, 13 Aug 2019 12:28:51 +0000

Les techniques d’intervention : La fiche thérapeutique La rééducation respiratoire

Plusieurs techniques d’intervention, en massothérapie peuvent être présentées au client afin de solidifier les acquis faits lors des thérapies. Voici deux techniques qui pourront aider votre client : soit la fiche thérapeutique et la rééducation respiratoire.

La fiche thérapeutique

La fiche thérapeutique est un petit aide-mémoire simple et polyvalent. Elle peut être glissée dans la poche, même placée sur le réfrigérateur ou sur le bureau. L’en-tête de la fiche indique son utilité. En effet, cet aide-mémoire peut servir à prévenir certaines rechutes, faux mouvements ou peut servir comme stratégies à appliquer lors de certaines situations telles que les attaques de panique.

Ainsi, ces fiches permettent au client de parfaire et d’appliquer les connaissances obtenues au cours de ses thérapies, sans oublier les étapes importantes. De plus, les indications inscrites sont faciles d’accès et permettent de rassurer le patient qui a tendance à oublier ou qui sont en doute. Certaines thérapies ont des techniques ou des procédures plus complexes que d’autres. En ayant les indications sous les yeux, elles favorisent une meilleure intégration des acquis.

Procédure à suivre

En premier lieu, il est important d’expliquer au client l’intérêt et l’utilité des fiches. Ces fiches sont créées de manière précise et personnalisée afin que le client puisse s’y référer. Le massothérapeute doit identifier les techniques les plus aidantes avec le client et ainsi, les inscrire sur la fiche. Ensuite le client est encouragé à utiliser ses fiches et à les consulter régulièrement.

Le massothérapeute, tant qu’à lui, en vue de futures rencontres, devra évaluer la pertinence ainsi que les résultats des fiches afin de faire des ajustements au besoin. Enfin, lorsque le client semble avoir bien intégré les étapes de ses fiches, il pourra les ranger et pourra bien entendu les consulter au besoin.

La rééducation respiratoire

La rééducation respiratoire permet de perfectionner le contrôle de la fonction respiratoire en utilisant une respiration plus profonde grâce au muscle soit le diaphragme. Ce mode de respiration favorisera une plus grande détente et un meilleur état de relaxation en activant le système parasympathique. En effet, ce genre d’exercice favorise un équilibre au sein du système nerveux en permettant de réduire la tension artérielle, le rythme cardiaque ainsi que le rythme respiratoire.

La rééducation respiratoire est recommandée pour les personnes anxieuses avec trouble ou non, les dépressions anxieuses, les troubles du sommeil, les troubles de l’adaptation, les troubles à symptomatologie somatiques et apparentés tels que la fibromyalgie ou les gens désireux d’être simplement plus calme est se permettre de vivre le moment présent.

Procédure à suivre

Le client est d’abord et avant tout un partenaire de son bien-être. Il doit être un membre actif de la collaboration entre client et professionnel. Ensemble, vous établirez un plan avec des objectifs et des attentes bien précis. Ensuite, l’enseignement de la respiration diaphragmatique pourra avoir lieu et, ainsi, permettre un ralentissement du rythme respiratoire. Une fois cette technique bien intégrée, le massothérapeute pourra alors amener l’apprentissage fait par le client dans diverses situations problématiques ou dans son quotidien.

Certaines difficultés risquent de subvenir lorsque l’on pratique cette technique. En effet, chez certaines personnes, le fait de se concentrer sur leur respiration peut augmenter leur anxiété et ainsi les faire décrocher de leur concentration. D’autres individus éprouvent simplement des difficultés à ralentir leur rythme respiratoire. Un apprivoisement progressif et doux est alors suggéré.

De plus amples informations concernant la rééducation respiratoire: https://rmpq.ca/blogue/ameliorer-respiration-etape-etape-2/?fbclid=IwAR3Cyuk17P5T56O3sVnv1VyPuas8n8M87yIS8s39oqK70FVe0NPYinW9ytE

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Le claquage musculaire

Root — Sun, 23 Jul 2017 17:39:26 +0000

Sensation de coup de poignard? Vous avez peut-être un claquage. Lisez cet article pour en apprendre plus sur le sujet et quoi faire pour atténuer la sensation de douleur.

En ouvrant les rideaux un matin hivernal, vous remarquez un épais manteau blanc recouvrant le sol. Arrivé au bureau, une merveilleuse nouvelle vous attend : votre patron organise une activité jeudi prochain soit dévaler les pentes de ski et ce, aux frais de la compagnie! De plus, les familles sont invitées. Quelle excellente initiative. Cela renforcera l’esprit d’équipe et engendra une meilleure cohésion au sein de l’entreprise.

Les employés entassés dans les autobus scolaires jasent. Certains timides tentent de briser la glace en contant des anecdotes, d’autres, plus audacieux, y vont avec des blagues. Une ambiance festive s’installe graduellement, la gaieté est de mise!

En haut de la montagne, une vue insaisissable des lieux se déploie sous vos yeux. Au loin, vous apercevez le village et ses chalets rustiques. Cela vous rappelle à quel point vous aimez ce sport. Une bonne dizaine d’années s’est écoulée depuis votre dernière expérience en ski.

Vous descendez la pente, tel un professionnel, comme dans le temps! Sans trop de difficulté, vous arrivez au bas de la montagne pour retrouver vos confrères et votre famille. Afin de les impressionner, vous décidez d’arrêter brusquement près d’eux en les recouvrant de neige. En effectuant cette manœuvre, vous sentez soudainement un coup de poignard vous infliger une peine immense sous la fesse droite.

Vous venez de vivre un claquage du semi-tendineux. Qu’est-ce? Il s’agit d’une déchirure partielle ou complète des fibres musculaires au niveau du tendon. Les opinions sur les démarches à entreprendre afin de réduire la sensation de douleur se contredisent bien souvent. Faut-il appliquer une source chaude ou froide sur la région endolorie? Froide, bien sûr!

En effet, la chaleur augmente la vitesse de conduction de la sensation de douleur, tandis que le froid peut l’inhiber en ralentissant les influx nerveux et du fait même, réduit l’inflammation. Cette dernière étant moindre, les tissus autour de la blessure sont moins écrasés et émettent moins d’influx nerveux de douleur. Par conséquent, la médecine scientifique suggère d’appliquer durant les premières 24 à 48 heures de la glace sur la région endolorie, sans qu’elle soit en contact direct avec la peau. Ensuite, alterner une source chaude avec l’une froide est conseillé. En phase de crise, le froid devra être appliqué pendant une durée variant entre 10 et 12 minutes, et ce à toutes les heures ou aux deux heures.

Vous devez aller consulter un médecin qui vous guidera dans vos démarches de rétablissement. Il vous conseillera sûrement d’aller en pharmacie vous procurer des anti-inflammatoires, de l’acide acétylsalicylique ou de l’ibuprofène. Il pourra aussi vous prescrire des anti-inflammatoires plus puissants tels que des corticostéroïdes.

Si vous souffrez d’une telle déchirure, la massothérapie est un traitement tout indiqué pour vous soulager. En phase inflammatoire aiguë, le massage sera limité aux régions proximales dans le but de réduire la perception de douleur ainsi que l’œdème. Pour y parvenir, le massage stimulera le transit du liquide inflammatoire tout en favorisant son renouvellement. Le muscle ne sera jamais massé avant qu’il ne soit cicatrisé. Bien entendu sachant que cette zone est douloureuse, une communication continuelle avec le client et le massothérapeute sera effectuée afin d’assurer son constant bien-être.

En phase post inflammatoire, le massage sera effectué afin d’augmenter la souplesse et le mouvement des muscles atteints ainsi que de diminuer la douleur résiduelle. Ceci aidera à prévenir d’éventuelles complications. Au cours du massage, le seuil de douleur du client sera toujours écouté.

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Bonne posture, désagréments évités

Root — Sun, 23 Jul 2017 17:35:11 +0000

Tel qu’expliqué dans un précédent article, une posture inadéquate peut engendrer de nombreuses complications. Et si vous changez vos habitudes pour le mieux afin de vous libérer des douleurs musculaires? Lisez cet article pour savoir comment y parvenir.

Qui n’a jamais ressenti au moins une fois dans sa vie des maux au niveau lombaire? Ces douleurs inhabituelles peuvent être le résultat de nos habitudes de vie. Les postures négligées jouent un rôle majeur dans l’inconfort que nous ressentons. Adopter une bonne posture dans nos diverses activités quotidiennes contribue à une meilleure santé physique, mentale et émotionnelle tout en évitant de nombreuses complications.

La posture que nous adoptons quotidiennement est mauvaise, si elle ne respecte pas l’axe du corps. Vues de profil, les courbures normales de la colonne vertébrale forment un S. Les courbes naturelles du dos (cervicale, dorsale et lombaire) doivent être maintenues, car ces courbes physiologiques participent à l’absorption et à la répartition des stress mécaniques tout le long de la colonne vertébrale, et ainsi, elles permettent une distribution du poids plus adéquate sur les muscles, les ligaments et les surfaces articulaires.

Un aspect souvent évacué, mais énormément important est les positions à prendre pour les différents types de tâches à effectuer. Tout en tenant compte de votre corps ainsi que de votre grandeur! Par exemple, soulever une charge, pelleter, répondre à ses courriels sur l’ordinateur ou encore basculer sa tête sur le côté pour lire étendu dans le lit. Tous ces comportements comportent des risques pour l’individu de développer des courbatures s’ils ne sont pas effectués de la bonne manière. Il est bien évident qu’il est plus aisé de modifier des actions lorsque celles-ci ont lieu à la maison. Cela peut être légèrement plus complexe à notre emploi.

Tout d’abord, avant d’apporter des changements, il est primordial de bien comprendre le lieu dans lequel vous exercez vos actions. Pour assurer votre confort, plusieurs éléments doivent être analysés, dont le poste de travail, la chaise du bureau, le positionnement des outils de travail, le poids de ces derniers les charges à soulever, etc.

En position assise, le corps doit être droit, la poitrine ouverte avec les épaules vers l’arrière et les pieds plats au sol. Il faut appuyer son dos et conserver les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Une bonne hauteur du bureau évitera les muscles des épaules et des trapèzes de se contracter ou les épaules de se courber vers l’avant inutilement. Les articulations du bas du corps (hanches, genoux et chevilles) doivent être fléchies à 90°. Il faut aussi garder la chaise près du bureau et éviter de croiser les jambes, car cela peut désaxer le corps, altérer la circulation sanguine, augmenter la pression et même causer des varices.

En position debout, les genoux ne doivent pas être barrés, le poids du corps doit être bien réparti sur les deux jambes et les abdominaux doivent être contractés afin de stabiliser le haut du corps. Durant la marche, il est suggéré d’éviter de regarder votre téléphone, car cela augmente la pression cervicale. Pour les adaptes du jogging, les coudes doivent être pliés à 90° et maintenus près du corps. Les impacts d’une course endommagent parfois les genoux.

En position couchée, la meilleure façon pour dormir est d’être étendu sur le côté avec les jambes pliées afin de garder le plus possible la colonne vertébrale dans son axe. Cette position permet de réduire aussi les ronflements.

Le massothérapeute peut soulager temporairement l’individu qui ressent ces douleurs en intervenant auprès du muscle tendu. Toutefois, les inconforts reviendront rapidement si les habitudes de vie qui les ont engendrés ne sont pas modifiées, voire éliminées. Consulter un ergothérapeute, kinésiologue, chiropraticien ou un physiothérapeute est conseiller et peut être grandement bénéfique.

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Les fibres alimentaires vs le mauvais cholestérol : un sain combat

Root — Sun, 23 Jul 2017 17:21:28 +0000

Les aléas de la vie, avec son stress inhérent et ses repas rapides, comportent des risques d’augmenter son taux de cholestérol. Un rendez-vous en massothérapie ainsi qu’une alimentation riche en fibres aideraient à le réduire! Pour en savoir davantage sur le sujet, lisez cet article.

Tout comme les animaux, l’être humain produit du cholestérol qui est essentiel, entre autres, à la construction des membranes cellulaires et de certaines hormones. Toutefois, une trop grande quantité de cholestérol devient nocive pour la santé, car cela augmente la pression artérielle par l’entremise de l’athérosclérose.

Plusieurs facteurs (la génétique, l’embonpoint, la consommation excessive d’alcool, la cigarette, la sédentarité, le stress et la mauvaise alimentation) augmentent le taux de graisse et de cholestérol sanguins soit LDL ou mauvais cholestérol. Le cortisol est synthétisé ou fabriqué à partir du cholestérol. Face à un stress chronique, notre corps nécessite plus de cortisol et, par conséquent, plus de cholestérol (1). Toutefois, le cholestérol n’est pas entièrement transformé en cortisol, une partie s’accumule dans notre corps.

Les scientifiques ont démontré que le stress et la détresse augmentent les LDL et diminuent les HDL soit le bon cholestérol, tandis que le bien-être et la relaxation ont l’effet contraire. Ils favorisent la diminution des LDL et l’augmentation des HDL. Un massage proposé aux clients débordés par les obligations quotidiennes contribuerait à réduire son taux de mauvais cholestérol.

Ces matières grasses peuvent s’accumuler sur la face interne des artères coronaires, soit l’endothélium. L’athérosclérose commence et cela nuit au passage du sang vers le muscle cardiaque. Le cœur manque alors d’oxygène et d’énergie. À ce moment, l’individu est à risque de faire une crise d’angine ou pire encore, un infarctus communément appelé crise cardiaque. En effet, le mauvais cholestérol, soit le LDL, en grande quantité dans le sang est l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

L’ingestion de fibres alimentaires en quantité suffisante participe à maintenir un niveau de cholestérol bas. Les plus efficaces sont celles qui sont solubles. Plusieurs fruits, légumes, légumineuses et céréales (l’avoine roulée et l’orge) en contiennent. Le psyllium, utilisé comme laxatif, est présent chez de nombreux végétaux. Cette substance gonfle au contact de l’eau, forme une solution visqueuse, voire même collante, et s’avère efficace.

Concernant votre alimentation, optez pour des salades d’haricots, de lentilles ou même de pois chiches mélangées avec des céréales ou, par exemple, une pseudo-céréale : le quinoa pour votre apport en protéines. Consommez légumes et fruits frais en grande quantité. Ces aliments ne contiennent aucun cholestérol, car il appartient seulement au règne animal et non végétal. Ces aliments contiennent de fibres alimentaires permettent de réduire le taux de cholestérol. Ces dernières absorbent une quantité importante d’eau et de sels biliaires. Le foie se sert de la bile pour éliminer le cholestérol sanguin momentanément en trop afin d’éviter l’athérosclérose.

Les sels biliaires étant absorbés par les fibres alimentaires, ne sont pas réassimilés par le système. Le foie doit en générer de nouveaux afin de digérer les graisses. Les sels biliaires permettront de réduire les graisses animales ou végétales ingérées en très fines micelles afin qu’elles puissent être absorbées par l’intestin grêle, transportées par la lymphe, puis déversées dans la circulation sanguine. Si vous désirez faire un compromis, vous pourriez dégustez un cassoulet au confit de canard, car il est en partie constitué de haricots.

Toutefois, de nombreux autres facteurs ayant une incidence sur le taux de cholestérol sanguin et le risque de maladies cardiovasculaire sont aussi à considérer. Le massage de détente et les fibres alimentaires ne sont que deux solutions envisageables. À vous de trouver celle qui vous convient!
(1) http://www.stresshumain.ca/le-stress/comprendre-son-stress/stress-aigu-vs-stress-chronique/page-2.html

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