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Sommeil et stress

Root — Mon, 30 Mar 2020 13:57:59 +0000

Très vulnérable en période de stress

Le sommeil est grandement affecté durant les épisodes de stress. Il pourrait effectivement s’agir d’irritants mineurs, mais répétitifs, tels que les retards ou les conflits interpersonnels, par exemple, ou encore un stress ponctuel comme un examen ou la date limite d’un échéancier à respecter. Ces irritants risquent de perturber votre sommeil, surtout chez les personnes déjà aux prises avec d’autres facteurs de stress aggravant.

Qualité de vie

Le sommeil est important pour la santé physique, entre autres, pour la régénérescence des tissus. Le sommeil permet de régénérer le collagène dans la peau qui nous permet d’avoir un air plus jeune.

Un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé mentale. Un bon sommeil de qualité et d’une bonne durée permet d’avoir une humeur plus positive, un meilleur rendement et un meilleur bien-être psychologique Tant qu’à eux, une dégradation de sommeil ou un sommeil perturbé durant la nuit créée des problèmes d’humeur et, au fil du temps, ceci peut éventuellement provoquer des troubles psychologiques.

Sommeil, insomnie et santé psychologique

Les gens qui souffrent d’insomnie démontrent une qualité de vie moindre comparé aux gens qui ont un bon cycle de sommeil, et ce dans plusieurs sphères de la vie, telles que la vitalité, le rôle social, la santé physique et la santé mentale. En effet, il est présenté que la sphère de santé mentale soit particulièrement affectée chez les gens qui vivent de l’insomnie légère ou modérée. Plusieurs études démontrent que les gens vivant avec de l’insomnie seraient aussi perturbés que les gens aux prises de dépression ou de maladie cardiovasculaire.

Le sommeil est très vulnérable en période de stress

Ces facteurs de stress aggravant augmenteraient les risques d’insomnie. Certaines études stipulent que nous pourrions avoir jusqu’à trois facteurs de stress sans voir, chez l’individu, un surmenage de son stress. Au quatrième facteur de stress, les chances d’avoir de la dépression ou d’être en situation critique débutent. Il est toutefois possible que certaines personnes puissent vivre une surcharge de stress qu’avec un seul facteur de stress.

Les événements environnementaux, comme par exemple, une séparation, la maladie, le deuil, etc. affectent inévitablement le sommeil chez les personnes moins vulnérables et augmenteront les difficultés de sommeil.

La grande majorité des gens sont capables de retrouver un sommeil stable au fur et à mesure qu’ils sont capables de s’adapter aux événements stressants dans leur vie. Toutefois, si la personne est plus sensible au stress, celle-ci peut développer des difficultés de sommeil chronique même une fois que l’élément déclencheur s’est dissipé.

De plus, les facteurs d’adaptation ou de résilience permettent aux personnes d’être mieux outillées afin de faire face à d’éventuels éventements stressants. En effet, selon la croyance populaire, les gens les plus sensibles au stress seraient ceux qui seraient le plus fréquemment exposés à vivre des événements stressants dans leur quotidien.

La recherche

Or, de nombreuses recherches amènent des nuances en lien à cette association. Il serait possible que ce ne soit pas le cumul d’événements stressants qui serait le plus à risque de générer le trouble, mais bien la méthode utilisée afin de parvenir à mieux gérer son stress. Ceci ferait une grande différence entre les insomniaques et ceux qui n’éprouvent aucun manque de sommeil.

En effet, les gens qui ont une bonne qualité de sommeil ont de meilleures stratégies de résolution de problèmes, tandis que les personnes qui souffre d’insomnie accordent une plus grande importance à leur réaction émotive. Cette focalisation sur leurs émotions ressenties face au stress est un coup de renonciation et ne leur permet pas de partager leur temps afin de mieux consolider une stratégie d’adaptation en lien avec l’événement vécu.

Le stress crée l’insomnie et les insomniaques sont plus réactifs aux événements stressants. Ceci est bidirectionnel. En effet, ils seraient génétiquement plus sensibles sur le plan physiologique, comparativement aux gens qui dorment mieux. Ici nous pourrions parler de l’hormone de cortisol, de l’adrénaline, et du rythme circadien comme exemple. Cette réactivité, sensibilité ou hyperactivité serait un facteur supplémentaire de risque au développement de l’insomnie.

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L’évolution du sommeil au travers des âges

Root — Thu, 21 Nov 2019 20:39:02 +0000

Étant tous uniques et différents, nous avons tous nos propres besoins particulier en sommeil. Ceci est d’autant plus vrai avec les périodes de la vie que nous traversons. Le sommeil est différent du bambin que celui d’un adulte.

Dans un article antérieur, nous avons parlé des besoins de sommeil des nouveau-nées et des enfants, ici, nous poursuivrons avec les particularités du sommeil à l’adolescence jusqu’en fin de vie.

Le sommeil chez l’adolescent

La particularité du sommeil ou l’optimisation du sommeil chez l’adolescent serait de 9 heures par nuit. Cette optimisation permet à ce dernier d’avoir une humeur plus positive et un meilleur rendement scolaire. En effet, dans notre société occidentale, près de 20% des ados ont un sommeil optimal les jours d’école. De plus, près de 15% des adolescents vivent un déficit chronique de sommeil.

Un horaire irrégulier durant la semaine et la fin de semaine est souvent présent dans la vie des adolescents. Généralement, un adolescent de 15 à 16 ans dort approximativement 7 heures par nuit et accumulerait ainsi un important manque de sommeil. Cet écart serait plus marqué chez les adolescents plus âgés que ceux étant plus jeunes. De plus, vous comprendrez qu’un jumelage études temps plein et travaille à temps partiel affecte la jeune vie adulte. L’incompatibilité avec les horaires scolaires des cégeps et du travail entraine souvent une privation de sommeil. Cette privation génère d’éventuelles problématiques dues au manque de sommeil. Ceci amène chez l’individu de la somnolence, une diminution des performances scolaires ou au travail et des changements rapides dans l’humeur.

Chez l’adulte

Une fois la maturation compléter les besoins et les particularités du sommeil chez les adultes change. Un adulte en moyenne aurait besoin de 7 à 9 de sommeil par nuit. En effet, étant toutes avec une génétique unique, certaines personnes en auraient besoin de plus et d’autres moins. Graduellement au courant de la vie, des phénomènes biologiques affectent la profondeur du sommeil. Le sommeil profond estompe et laisse place a un sommeil plus léger et moins réparateur.

Ceci engendrera chez plusieurs adultes un manque a comblé et finissent par ne pas obtenir assez d’heures de sommeil afin de combler leur sommeil. De plus, des facteurs extérieurs peuvent affecter les besoins de sommeil. Par exemple, il y aurait les obligations familiales et professionnelles, l’horaire de travail incompatible avec le cycle circadien normal de l’individu, des événements de vie stressants, la grossesse et les problèmes de sommeil du conjoint tel que les ronflements et les changements hormonaux marquer chez certain comme l’andropause ou la ménopause.

Le troisième âge

Avec l’avancement en âge, les particularités du sommeil, par comparaison à l’âge adulte, les personnes rendues âgées dorment moins longtemps et moins profondément, malgré les le besoin de sommeil semblable. Ceci les oblige à faire davantage de siestes. Le fait de moins bien dormir profondément les amène à être plus somnolents le jour. Il pourra y avoir un changement du cycle circadien qui amènera ces personnes à se coucher plus de bonheur et par conséquent à se lever plus tôt.

Dû au sommeil moins profond, ils auront tendance à se soulever plus souvent durant la nuit. Il faut comprendre aussi que d’autres problèmes peuvent être rattachés au vieillissement comme le besoin d’aller aux toilettes plus soulant durant la nuit. Un autre problème pourrait être du fait qu’il pas plus de temps éveillé dans leur lit, ce qui contribuerait à réduire l’efficacité du sommeil.

L’évolution du sommeil

Le sommeil change graduellement au cours de la vie, en effet le sommeil est différent pour une personne âgée de 65 ans que pour une personne âgée de 80 ou même de 90 ans. Le changement est normal tout comme le vieillissement, il faut donc comprendre qu’un sommeil plus léger avec l’âge n’est pas forcément un problème. C’est une nouvelle étape à laquelle il faut s’adapter. Les changements physiques, cognitifs et environnementaux peuvent amplifier les changements dans le sommeil.

En effet, il peut y avoir un changement dû à certains problèmes médicaux entre autres la douleur, l’insuffisance respiratoire ou cardiaque et le déclin cognitif. D’autre facteur tel, la prise de médicament et la baisse de l’activité physique qui diminue le besoin de dormir peuvent affecter le sommeil. Avec une rééducation et une exposition quotidienne est normale à la lumière permettrait aux personnes âgées de regagner peu à peu un meilleur sommeil.

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age

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Impression favorable de l’Académie WCLmassothérapie Montréal

Root — Fri, 07 Jun 2019 12:57:12 +0000

Pour l’académie WCL massothérapie Montréal, il est important de s’appuyer sur des normes de soutien à la productivité tels que le coaching et la récompense.

Nous verrons dans cet article deux moyens qui pourraient être présentés aux massothérapeutes qui ne répondent pas aux normes de productivité de l’Académie WCLmassothérapie Montréal soit le coaching et la récompense des superviseurs.

Coaching en massothérapie

Le but du superviseur n’est pas de se préoccuper en contrôlant la performance individuelle des employés, mais bien plutôt, à s’engager dans le développement continu des compétences et de performance des massothérapeutes et de l’ensemble de l’équipe de l’Académie WCLmassothérapie Montréal.

Un partenariat, issue d’une relation superviseur et subordonné vers une poursuite d’intérêts partagée permet de consolider les liens entre les deux. Ainsi, le superviseur s’engage à produire des résultats et à amener des projets d’entreprise enfin de motiver les massothérapeutes.

Le superviseur doit avoir certaines qualités qui lui permettront d’avoir à cœur le succès de l’employé tel que la compassion, la générosité, l’acceptation inconditionnelle et le respect. Il se permet une certaine sensibilité face aux individus et aux équipes.

Le superviseur doit respecter les particularités de chaque employé et du contexte afin de permettre une meilleure cohésion de la dyade superviseur/subordonné. Le superviseur doit être préparé lors de l’entretien, il doit donner des conseils pratiques, ainsi qu’offrir un support. Ces actions doivent être tangibles et visibles pour l’employé et pour l’école de massothérapie.

De plus, le superviseur doit avoir la volonté de coacher afin de parfaire sa formation et solliciter l’intérêt des autres. Il a le désir de se dépasser et faire encore plus que ce qui avait déjà été fait par le passé.

Ainsi, ce superviseur devient un coach en valorisant et en planifiant les bonnes actions et stratégies pour les massothérapeutes, en exerçant un suivi pertinent avec chacun des employés, en évaluant le rendement sur les actions poser et finalement en récompensant les employés lorsqu’ils font un bon travail.

Récompenses

Ce ne sont pas toutes les récompenses qui ont les mêmes effets sur la motivation. Les remerciements, les encouragements ou les félicitations sont des formes de reconnaissances positives dans la mesure qu’ils sont faits avec sincérité. Ils peuvent améliorer la performance en encourageant les employés à se dépasser ou dans le cas de René de simplement entré travailler et d’être à l’heure.

La récompense peut aussi contribuer à un meilleur climat dans les relations de travail avec les autres employés. Ces reconnaissances non pécuniaires permettent un climat de confiance et les massothérapeutes se sentent responsables et désireux de faire davantage d’efforts pour l’organisation. De plus, ces récompenses permettront aux employés d’avoir une impression favorable des superviseurs et de l’ensemble de la direction de l’Académie WCLmassothérapie Montréal.

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Prise de décision sur des performances efficaces à l’Académie WCLmassothérapie Montréal

Root — Sun, 05 May 2019 14:17:11 +0000

Qu’est-ce que la direction de l’Académie WCL massothérapie Montréal peut faire pour éviter qu’un tel cas de licenciement survienne sans avertissement?

À l’Académie WCL massothérapie Montréal, il faut tout d’abord comprendre que la gestion du rendement est un des facteurs fondamentaux qui influence la prise de décision de la direction. Les décisions prises doivent être indispensablement honnêtes et efficaces.

En effet, ces décisions prises ont pour effet de renseignés les employés et la direction sur les standards des performances efficaces, de crée une atmosphère de confiance entre la dyade organisation/salarier, de simplifie les attentes concernant la performance souhaitée, de développer un protocole de développement de la main-d’œuvre, de mettre des balises pour la rémunération au mérite, de garder et d’augmenter la motivation des massothérapeutes, de planifier le développement des carrières et de favorise les communications et la rétroaction au sein de l’académie.

L’évaluation

C’est à partie de l’évaluation du rendement chez un individu ou une équipe que la direction peut identifier les problèmes de performance et, ensuite, identifier les besoins pour résoudre la problématique. L’employé et l’équipe doivent être informés qu’ils seront éventuellement évalués.

L’organisation s’engage à informer l’employé, de façon explicite, claire et spécifique, des critères de performance exigés, de l’importance relative de ces critères et des attentes réelles de l’employeur, en soumettant la description de tâche de son emploi. Si l’employé ne répond pas aux exigences de base, l’Académie WCLmassothérapie Montréal doit verbalement et par écrit l’informer.

La documentation écrite des évaluations est très importante afin de faire un suivi de l’évolution de la problématique. Cette documentation périodique met en lumière les manques chez l’individu ou le groupe qui sont reprochés.

Cette documentation est détaillée de problèmes critiques, des rencontres quotidiennes importantes avec le massothérapeute ainsi que d’exemples pertinents répertorier. La documentation devient éventuellement un élément de preuve essentiel du manquement à la production.

L’école doit laisser au massothérapeute un temps adéquat et les ressources nécessaires afin de résoudre son problème de performance. Un des moyens de faire de l’employeur est l’utilisation de la rétroaction formalisée, spécifique et pertinente fait de manière à améliorer les performances de l’employé. Cette rétroaction est échelonnée sur une période de temps significative de manière continue appropriée, spécifique et honnête, dans des circonstances de congédiement.

La direction de l’école doit se doter d’un programme d’amélioration de la performance afin d’aider les employés sous-performants à ce qu’ils puissent atteindre les standards de l’Académie WCLmassothérapie Montréal.

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L’Académie WCLmassothérapie Montréal n’en peut plus !

Root — Sat, 20 Apr 2019 22:50:17 +0000

La massothérapie n’en peut plus !

René est un massothérapeute ayant 15 ans d’expérience au sein de l’Académie WCLmassothérapie Montréal dont la conduite et l’efficacité avaient toujours été irréprochables. Au courant de l’année 2017, il a vécu d’importants problèmes financiers. Selon les dires de ses collègues en massothérapie, l’homme jouerait excessivement à des jeux de hasard.

Le jeu d’argent forcerait René à s’absenter de l’académie plus souvent et diminuerait sa productivité tant sur la qualité du massage que sur la quantité. En juin 2018, durant la période d’évaluation des employés, son superviseur, M. Lafortune, a voulu donner un coup de main René et ne pas aggraver sa situation déjà précaire, en lui attribuant les mentions « très bon » ou « bon » pour toutes les catégories du formulaire. M. Lafortune s’est emparé de l’opportunité au moment de l’évaluation pour lui expliquer clairement les problèmes d’absentéisme et de productivité à l’académie et qu’il insistait sur le fait que le massothérapeute devait corriger la situation le plus tôt possible.

Au cours des derniers mois de l’année, René augmente le nombre d’erreurs au sein de l’académie; ses absences et ses retards se sont multipliés. Les collègues massothérapeutes ne peuvent plus endurer la situation et exigent du superviseur de faire quelque chose afin d’y remédier. M. Lafortune communique aux ressources humaines en expliquant que la situation est devenue insoutenable. En arrivant au bureau du directeur des ressources humaines, il s’exclame : « René doit être congédié sur-le-champ! ».

Comment M. Lafortune aurait-il dû gérer le cas de René? Quelles erreurs a-t-il commises ?

Ici, le massothérapeute de 15 ans d’ancienneté connaissait bien les attentes de son employeur, mais avec ses problèmes personnels, son rendement à chuter significativement. Il y a quelque mois de ça, René avait été aviser par le superviseur de son rendement insatisfaisant, de ses retards, ainsi que de ses absences.

Malheureusement, le superviseur M. Lafortune n’a pas offert l’aide et le soutien nécessaire afin de corriger la situation. De plus, l’employé n’a pas été mis au courant des conséquences de la continuité de son comportement. Dans les faits, l’Académie WCL massothérapie Montréal est dans l’obligation de fournir à l’employé les outils, les directives et un endroit de travail.

En fin, l’académie doit superviser adéquatement l’employé dans son travail. Or, M. Lafortune qui représente l’organisation ne semblait pas être présent durant ce temps de travail et n’a pas fait de suivi avec René. L’académie devrait prendre une décision de congédiement après avoir essayé d’aider l’employé de plusieurs façons possible; ce qui n’a pas été fait.

Nous verrons dans les futurs articles plusieurs moyens qui pourraient être présentés à l’employé afin de le recadrer dans les normes de productivités de l’Académie WCL massothérapie Montréal.

Cet articles est un cas fictif produit par le massothérapeute William Cioffi Larue.

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