La motivation

Afin de garder la motivation tout au long du processus d’entraînement, il est important d’établir les bonnes raisons qui vous poussent à vous prendre en mains.

Mettez sur papier ce qui vous motive. Les avantages que vous pourriez tirer de votre entraînement ainsi que les bienfaits dont vous pourriez bénéficier de celui-ci. Lors des moments où vous aurez une baisse de motivation, vous serez en mesure avec cette liste de raviver l’intérêt et de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous faites un tel entraînement.

« Rien n’est particulièrement difficile si on le subdivise en petites tâches. » – Henry Ford

Pour garder la motivation, il est préférable d’avoir de petits objectifs à atteindre afin de mieux constater la progression. Pour ce faire, établissez un ou plusieurs objectifs simples, facilement identifiables et réalisables à court terme. Par exemple, au lieu de marcher un kilomètre en huit minutes, tenter de le marcher en dix minutes et demie pour commencer.

Puis, semaine après semaine, augmentez la cadence. Vous verrez votre progression et vous serez en mesure d’établir de nouveaux défis plus laborieux et votre motivation grandira de réussite en réussite. Chercher, ensuite, à varier vos entraînements en variant l’endurance, la force, les étirements et la fréquence cardiovasculaire.

L’adaptabilité

Notre capacité de s’adapter continuellement est ce qui fait de nous des êtres remarquables. En effet, plus nous nous pratiquons à une activité, plus nous développons une capacité à l’exécuter. Dans le cas d’un effort physique, notre corps a besoin constamment de nouveauté.

Nous devons le provoquer hors de sa zone de confort afin d’obtenir de nouvelles satisfactions.  Le fait de se conforter dans une condition habituelle peut nuire à la progression de nos objectifs de performance physique et, ainsi, l’atteinte d’un plateau est inévitable.

C’est pourquoi il faut constamment sortir de sa zone de confort afin de continuellement se développer. Lorsqu’un exercice devient trop facile, il est bon de le changer pour une difficulté accrue, soit en augmentant la charge, en modifiant la manière de le faire, ou même, en changeant d’activité. On peut hausser également l’intensité des pratiques ou varier les exercices de sa routine. Les routines d’entraînement peuvent changer éventuellement toutes les 4 à 6 semaines. Ceci vous permettra d’acquérir différentes techniques, et ainsi, s’accomplir dans sa globalité.

La récompense

Finalement, une fois le ou les objectifs atteints, pensez à vous récompenser. Essayer de prendre un moment pour réaliser ce que vous venez d’accomplir avant de passer à l’étape suivante. Souligner cet accomplissement par une journée de repos, une heure de massage, de nouveaux souliers, une sortie au cinéma avec la famille ou un restaurant avec des amis.

L’exercice physique et une saine alimentation doivent faire partie intégrante d’une bonne hygiène de vie, tels que dormir, se laver, travailler, se reposer et de vivre des activités sociales. Ainsi, une fois un tel mode de vie plus sain intégré, vous obtiendrez graduellement une meilleure qualité de vie.

référence: https://www.nautilusplus.com/fr/entraînement-12-trucs-pour-garder-la-motivation/