L’insomnie peut nous affecter de différentes façons. Plusieurs symptômes décrivent l’insomnie, mais il en existe trois principaux : la difficulté à s’endormir, la difficulté à rester endormi et le réveil matinal précoce avec incapacité de se rendormir. Durant le jour, les problèmes d’insomnie refont surface et nous pouvons éprouver de la fatigue, une baisse d’énergie, une humeur fragile et une concentration diminuée.

Pour commencer, il est important de distinguer la différence entre la somnolence et la fatigue. La somnolence vécue par certaines personnes durant le jour est la tendance naturelle des phénomènes à l’intérieur du corps qui l’oblige à s’endormir. La fatigue, tant qu’à elle, est la sensation d’un manque d’énergie physique ou mentale. Toutefois, il est possible de se sentir fatigué intensément sans avoir de somnolence, or il n’est pas possible de vivre de la somnolence sans que la fatigue ne soit impliquée.

Quel est votre chronotype ?

La plupart des gens ont un rythme biologique relativement semblable. Par contre, il y a des différences ou des préférences individuelles. Par exemple, il y a les gens qui se réveillent naturellement de bonne heure, et qui fonctionnent mieux en matinée. Ces gens préfèrent se coucher plus tôt, car ils ont des difficultés à fonctionner le soir et sont moins alertes. De l’autre côté, il y a les gens qui se couchent tard, qui peuvent prendre plus de temps le matin pour se préparer. Ces gens fonctionnent mieux le soir ou en début de nuit.

La majorité des individus se placent sur le continuum entre les opposés des préférences du système circadien. Il existe donc d’un côté les couche-tôt et de l’autre, les couche-tard. En effet, plusieurs facteurs tels que la génétique et la biologie nous aident à mieux comprendre le type de personne que nous sommes.

Cependant, il ne faut pas oublier certains facteurs externes tels que l’âge, l’environnement, les obligations familiales et professionnelles qui peuvent influencer les horaires de sommeil.

En vieillissant, nous avons tendance à devenir une personne lève-tôt. Au contraire, les adolescents et les jeunes adultes ont plus tendance à être des couche-tard. Certaines croyances populaires disent que les se lève-tôt sont des gens plus calmes et introvertis tandis que les couche-tard seraient plus ouverts et énergiques.

Les besoins de sommeil ne sont pas les même pour tous et chacun. Normalement le besoin de sommeil est le temps que passe l’individu à dormir naturellement sans contrainte d’horaire. Si vous êtes désireux de connaitre votre besoin de sommeil, vous devez de prime abord éliminer votre dette de sommeil que vous avez préalablement accumulée par votre quotidien surchargé. Par la suite, vous devez dormir tant et aussi longtemps que vous en avez besoin, et ce, sans contrainte durant quelques jours.

La plupart des gens âgés de 18 ans et plus ont un besoin de sommeil qui varie entre 7 et 9 heures par nuit. Il est à noter qu’il y a une différence individuelle et un besoin de sommeil qui varie d’une personne à un autre. Selon la Nationale Sleep Foundation, un certain nombre d’adultes accumuleraient une dette de sommeil due au fait qu’ils ne dorment pas suffisamment afin de combler le besoin de sommeil.

Lorsqu’on manque de sommeil, il y a présence de symptômes significatifs d’insomnie durant la nuit et de somnolence durant le jour. Les gens se situant aux deux extrêmes circadiens du continuum, comme mentionné plus haut, peuvent avoir des problèmes de délai du cycle circadien ou être en avance sur leur phase. De plus, avec une dette de sommeil, ils peuvent ressentir une somnolence malgré un sommeil qui correspond à leur récupération d’énergie individuelle.

Si vous vivez avec des problèmes d’insomnie ou de somnolence excessive, il existe plusieurs causes possibles. Par exemple, l’insomnie pourrait être due au stress, à l’anxiété et à la dépression, mais aussi causée par des médicaments ou des causes de nature environnementale.

De l’autre côté, la principale cause de somnolence excessive de jour est tout simplement le manque de sommeil la nuit! Plusieurs altérations du sommeil sont aussi aux rendez-vous et amènent de la somnolence excessive durant la journée telle que l’apnée du sommeil.

La technologie nous permet maintenant d’avoir des applications exclusivement en lien avec le sommeil. Il y a trois catégories qui pourraient attirer votre attention.

Premièrement, il y a l’application faite pour avoir un endormissement plus facile. Par exemple, l’application pourrait émettre des sons ou faire jouer une musique relaxante afin d’optimiser le sommeil.

Deuxièmement, il y a l’application qui sauvegarde vos statistiques de sommeil. C’est un peu comme une traque de sommeil, un « fitbit ». Il a pour mission d’inscrire les informations comme dans un agenda du sommeil. On place cette catégorie dans le « self-monitoring ».

Troisièmement, il y a l’application pour étudier les gestes et les mouvements durant le sommeil. Cette application nécessite des détecteurs de mouvements afin de reconnaitre les états de sommeil ou de veille de l’utilisateur. Ceci est fait grâce à la présence ou l’absence de mouvements.

Parmi ces trois catégories, certaines applications se servent de l’information recueillie afin de réveiller la personne à l’épisode de transition entre deux stades de sommeil. Ceci permet à l’individu de ne pas vivre un réveil brutal par son trouble de sommeil.
Par contre, il n’a pas été démontré la pertinence des analyses faite par ces nouvelles technologies.

En somme, tentez de trouver votre chronotype, essayez d’enrayer votre dette de sommeil, éviter tous les éléments stressants et si votre trouble de sommeille perdure n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de la santé qui sera en mesure de vous orienter vers une personne-ressource qui vous prendra en charge.