Tel qu’expliqué dans un précédent article, une posture inadéquate peut engendrer de nombreuses complications. Et si vous changez vos habitudes pour le mieux afin de vous libérer des douleurs musculaires? Lisez cet article pour savoir comment y parvenir.

Qui n’a jamais ressenti au moins une fois dans sa vie des maux au niveau lombaire? Ces douleurs inhabituelles peuvent être le résultat de nos habitudes de vie. Les postures négligées jouent un rôle majeur dans l’inconfort que nous ressentons. Adopter une bonne posture dans nos diverses activités quotidiennes contribue à une meilleure santé physique, mentale et émotionnelle tout en évitant de nombreuses complications.

La posture que nous adoptons quotidiennement est mauvaise, si elle ne respecte pas l’axe du corps. Vues de profil, les courbures normales de la colonne vertébrale forment un S. Les courbes naturelles du dos (cervicale, dorsale et lombaire) doivent être maintenues, car ces courbes physiologiques participent à l’absorption et à la répartition des stress mécaniques tout le long de la colonne vertébrale, et ainsi, elles permettent une distribution du poids plus adéquate sur les muscles, les ligaments et les surfaces articulaires.

Un aspect souvent évacué, mais énormément important est les positions à prendre pour les différents types de tâches à effectuer. Tout en tenant compte de votre corps ainsi que de votre grandeur! Par exemple, soulever une charge, pelleter, répondre à ses courriels sur l’ordinateur ou encore basculer sa tête sur le côté pour lire étendu dans le lit. Tous ces comportements comportent des risques pour l’individu de développer des courbatures s’ils ne sont pas effectués de la bonne manière. Il est bien évident qu’il est plus aisé de modifier des actions lorsque celles-ci ont lieu à la maison. Cela peut être légèrement plus complexe à notre emploi.

Tout d’abord, avant d’apporter des changements, il est primordial de bien comprendre le lieu dans lequel vous exercez vos actions. Pour assurer votre confort, plusieurs éléments doivent être analysés, dont le poste de travail, la chaise du bureau, le positionnement des outils de travail, le poids de ces derniers les charges à soulever, etc.

En position assise, le corps doit être droit, la poitrine ouverte avec les épaules vers l’arrière et les pieds plats au sol. Il faut appuyer son dos et conserver les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Une bonne hauteur du bureau évitera les muscles des épaules et des trapèzes de se contracter ou les épaules de se courber vers l’avant inutilement. Les articulations du bas du corps (hanches, genoux et chevilles) doivent être fléchies à 90°. Il faut aussi garder la chaise près du bureau et éviter de croiser les jambes, car cela peut désaxer le corps, altérer la circulation sanguine, augmenter la pression et même causer des varices.

En position debout, les genoux ne doivent pas être barrés, le poids du corps doit être bien réparti sur les deux jambes et les abdominaux doivent être contractés afin de stabiliser le haut du corps. Durant la marche, il est suggéré d’éviter de regarder votre téléphone, car cela augmente la pression cervicale. Pour les adaptes du jogging, les coudes doivent être pliés à 90° et maintenus près du corps. Les impacts d’une course endommagent parfois les genoux.

En position couchée, la meilleure façon pour dormir est d’être étendu sur le côté avec les jambes pliées afin de garder le plus possible la colonne vertébrale dans son axe. Cette position permet de réduire aussi les ronflements.

Le massothérapeute peut soulager temporairement l’individu qui ressent ces douleurs en intervenant auprès du muscle tendu. Toutefois, les inconforts reviendront rapidement si les habitudes de vie qui les ont engendrés ne sont pas modifiées, voire éliminées. Consulter un ergothérapeute, kinésiologue, chiropraticien ou un physiothérapeute est conseiller et peut être grandement bénéfique.